AB 线才是「炫腹」最高级别!你的马甲线该升级了!

文 / 火辣健身
2017-06-27 16:33

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越到夏天,越会意识到好身材的重要性!炫腹一直都是这个季节朋友圈不可或缺的部分,健身女神更是在不断刷新炫腹姿势。

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这不,川字腹肌、A4 腰的潮流刚刚飘过,另一个健身热潮正在迅速蔓延,INS 上的健身网红们开始晒 AB 线了!

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这条线还有一个学名叫 AB Crack,俗称腹沟,就是肋骨中间的那条线,贯穿胸部和腹部,与两侧的马甲线组成川字腹肌。AB 线加深了腹肌的立体感,让腹部自带打影效果,深邃、立体又性感。

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AB 线比马甲线和川字腹肌更难练,更重要的是它部分取决于自身肌肉组成,也就是说并非每个人都有。

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如此说来,敢晒 AB 线的妹子都是运气好、还敢拼的姑娘,不容小觑!

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夏天凹造型,女神必备 AB 线

首当其冲大秀 AB 线的就是宇宙网红 GIGI,每次穿露脐装的时候,那条清晰的 AB 线比全身价值过万的时尚装备还要吸睛百倍。

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好姐妹 Bella Hadid 也丝毫不甘示弱,在杂志硬照中晒出 AB 线,好身材一览无余。

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AB 线几乎成为了维秘的必备,好身材很任性。

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翘臀女王 Jen Selter 的 AB 线更是深到可以放下一只铅笔,不得不服。

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张雨绮的 AB 线也非常的明显,腹肌线条也非常好看。

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不知不觉,王珞丹也加入了健身的行列,而且已经练出了腹肌最高级 — AB 线啦。

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在明星们的带领下,健身网红们开启了炫 AB 线的高潮。

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腹肌 2.0,解锁 AB 线新潮流

虽然腹沟有天生的因素,但当腹肌的厚度增加时,中间的沟缝就会明显。AB 线比马甲线更难练,除了 3 分练 7 分吃,可以按照马甲线强化版来练习。

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其实无论是马甲线、还是 AB 线,都是一种腱膜。通过腹部力量训练,只能使肌肉增大,腱膜或是韧带是无从增大的。当体脂极低而腹直肌饱满时,产生视觉效果就是一条条深深的线······

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1. AB 线,减脂很关键

体脂率是线条显露一个非常重要的标准。体重只是减脂的参考数字,因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况,一般来说女生的标准体脂在 20% ~ 28% 之间,超出这个范围就可能会有偏瘦和偏胖情况,控制体脂率以有氧运动为主,配合适当的力量训练。

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同时,适当减少对糖的摄入,多吃蛋白质和纤维,会对体脂率的控制起到好的效果!火辣君说过很多遍,减脂饮食原则就是少盐,少油,适量碳水,管住嘴,迈开腿。背下来!

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2. 雕刻 AB 线,腹肌强化训练

AB 线和马甲线的区别是,一个是左右腹直肌之间的线,一个是腹直肌的外部轮廓线,绝大部分有清晰马甲线的人也同样都有 AB 线。

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因此,在平时训练腹肌的同时,多针对腹直肌进行一些训练,可以让你的 AB 线更清晰。

参考动作一:摸膝卷腹 ▽

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参考动作二:自行车卷腹▽

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参考动作三:仰卧两头起▽

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腹肌练习是一个长期的过程,无论是减脂还是腹肌雕刻,都需要持之以恒才能看见成效。火辣君已经为你们准备好了更多腹肌训练课程,小伙伴们一起加油吧!

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