拒绝寒冷!7式瑜伽让你温暖过一冬

文 / 瑜伽心语
2017-12-28 11:01

拒绝寒冷!7式瑜伽让你温暖过一冬

拒绝寒冷!7式瑜伽让你温暖过一冬

女人怎么抵御冬天的寒冷呢?不妨练一下这7个瑜伽体式,会让你温暖过一冬哦!第一动作就是瑜伽轮式,这个体式可以消失腰部臀部多余的脂肪,塑造紧实上翘的臀部,纤细腰肢,美化腰臀曲线和手臂线条。

拒绝寒冷!7式瑜伽让你温暖过一冬

拒绝寒冷!7式瑜伽让你温暖过一冬

瑜伽半骆驼式,双脚分开与肩同宽,双臂屈肘,双手扶于腰间,腰背挺直,目视前方。吸气,双手扶住腰部,放松头部,头后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,身体慢慢向后仰。呼气,右手扶在右脚脚后跟上,左臂向上伸展,尽量使大腿与地面垂直,自然呼吸,保持数秒,身体还原至跪姿。

拒绝寒冷!7式瑜伽让你温暖过一冬

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瑜伽开胯体式可以把压力和消极的情绪,例如害怕,内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以,这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。

拒绝寒冷!7式瑜伽让你温暖过一冬

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瑜伽单腿缠绕式能使胸腹部的肌肉得到收缩,从而带动呼吸道肌肉群的收缩,还能加快腿部血液循环,消除水肿,修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。

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瑜伽船式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。

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蛙式瑜伽,简蛙坐姿,右手臂向左方向伸出,整个手臂贴地,侧身偏头右耳贴垫子。左手臂端直上举。目视上方,换方向做另一侧。

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拒绝寒冷!7式瑜伽让你温暖过一冬

快乐婴儿式瑜伽,屈双膝,吸气,抬起双小腿,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限。松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限,将双脚拉至头顶后方。松开双手,呼气,慢慢伸直双膝,放下双腿。‍

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