怎么练背?俯卧撑做多了,看起来有些驼背

文 / 练瑜伽伴侣
2017-12-27 20:21

怎么练背?俯卧撑做多了,看起来有些驼背

小密语录:驼背很显老,挺直腰杆!美女都是这样走路的。

小仙女们可能有这种感觉,就是总是感觉健完身,身体并没有变得魁梧挺拔,而是觉得把自己的背部都累的驼了起来。小密最近碰见好多小仙女们都有类似的问题。可能是因为健身的姿势动作不正确,导致我们发力部位有偏差,才出现的这种现象。小密推荐,小仙女们还是练瑜伽吧。或者可以瑜伽健身两半练习。至少从此驼背的问题就不会再困扰着我们了。

怎么练背?俯卧撑做多了,看起来有些驼背

今天呢,小密就给小仙女们推荐几组有利于我们纠正驼背,做气质美女的动作姿势。可要拿好小本本记着哦。气质美女的外表是什么样子的呢?首先我们要有目标,硬件上呢,我们身材要匀称,脖子如果修长是可以加分的哦,再就是我们要挺胸抬头,外表就给人一种自信的感觉。这位瑜伽达人看起来就很有气质,小仙女们一起来看看,她是怎么练就的?真好可以纠正我们的驼背问题。

怎么练背?俯卧撑做多了,看起来有些驼背

小姐姐的上图是眼镜蛇式,比较常见。小密就不细讲了哈,这个舞蹈式可能小仙女们都不会太理解能锻炼到我们的背部。小密就重点说说哈,小姐姐的右腿站立,左腿向后翘起,用自己的左手去抓住自己左脚踝,眼睛随着向前伸展的右手望去。而小仙女们,我们应该注意到,小姐姐的腰部是尽量下沉的,然后胸部是随着小姐姐的眼睛直视,而变得挺了起来。这对我们的胸部扩展有很好的作用哦。

怎么练背?俯卧撑做多了,看起来有些驼背

小仙女们如果不想放弃健身,还想减掉手臂上的肌肉,大可以尝试一下瑜伽体式内的手倒立。这样就不用担心因为做俯卧撑而导致我们驼背了。因为我们在手倒立的时候,腰背部需要同时发力,胸部也是扩展挺开的,双臂也因为支撑着身体而锻炼着。所以我们就可以放弃俯卧撑,从而转向瑜伽。

怎么练背?俯卧撑做多了,看起来有些驼背

既然不想驼背,我们就需要尽可能的去扩展我们的胸部。像小姐姐一样,再来个单腿站立,将自己的左脚翘起,勾住自己的左手肘,两只手在头顶上相扣,形成环形。因为互相作用力的效果,小姐姐的胸部会被拉开,达到扩展胸部的作用。

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如果大家对于手倒立不是很熟悉,锻炼时间就会大大缩短。手臂力量不足也会有类似的困扰,既然这样,小密建议大家看看这个动作。头肘倒立,能减轻我们手臂压力,用我们的颈椎来分担我们身体重量。在锻炼我们的腰背部和手倒立没有区别,但是可以比手倒立操练起来更持久哦。

怎么练背?俯卧撑做多了,看起来有些驼背

瑜伽相比于健身,还有更方便的一点,就是可以根据自己需要锻炼的身体部位进行变换,瑜伽达人的变式之多,可以说能锻炼到我们身体的每一个部位。像小姐姐的这个反斜板式的变式。将自己的右腿高高向上翘起,稍微向左侧倾斜身体,用自己的右手去抓住自己的右脚趾,眼睛看向自己的右手。这样可以在锻炼我们腰部的同时,拉伸我们腿部的肌肉群。

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下面给大家讲解一下上犬式动作,有很多人就把上犬式和眼镜蛇使傻傻分不清楚。小密这次就对照着眼镜蛇式给大家明确的区分一下。

1. 上犬式动作可以由眼镜蛇式转换过来。首先最明显的区别就是,上犬式的腿部是和地面分离的。是用脚尖点地,双手支撑在地。

2. 再就是上犬式的胸部是打开的,双脚是并拢的,颈部是用力上挺的。而眼镜蛇式的胸部是被双臂夹住,发力不明显,双脚不发力,可分可合。颈部是双肩放松而不发力的。

3. 再就是上犬式的臀部是向前推的,双腿下压不触地,背部几乎挺直的。

这样对比着,小仙女们就可以把两种体式区分开来了吧?不用谢小密,这都是小密的荣幸。嘻嘻。

怎么练背?俯卧撑做多了,看起来有些驼背

下面的动作,就是身为瑜伽达人的小姐姐展现气质的时候了。小姐姐前后一字马摆开,双手在胸前合十,挺直自己的腰部,双眼微闭。气质由内向外展现了出来,静谧美就是小姐姐这姿势出来的吧?

怎么练背?俯卧撑做多了,看起来有些驼背

只见小姐姐一腿弯曲在后,另一只腿伸直向前,双手反向相扣在左脚掌位置,将自己的身体尽量下压。作为瑜伽的结束动作,也是对我们的身体有着极大的好处,能舒缓一下我们腿部肌肉。避免前期大幅度锻炼而造成的肌肉拉伤。

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小姐姐还换了个姿势,将自己的右腿蜷缩在身体内部,用自己伸直的左腿压住。然后右手放在自己的背后,左手前俯抓住自己的左脚掌。身体还是尽量下压。相比于之前的动作,这动作还可以对我们的胸部进行一次有效扩展。

根据瑜伽达人的动作进行操练,即使我们前期因为俯卧撑而造成的驼背,也会重新挺直腰来。没有驼背,也不会担心有驼背的现象发生了。或者健身完,来一组瑜伽,保证各位小仙女的气质非凡,与众不同。

有什么需要的可以跟小密留言呦,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢 。