世界公认的最减脂的运动,你可能根本就没听说过!

文 / 师说体育
2017-12-27 18:27

世界公认的最减脂的运动,你可能根本就没听说过!​大家肯定都听说过高效燃脂运动HIIT,它比起普通的运动,是一种更高效的减脂运动。但如果要数最燃脂的运动,今天要为大家介绍比HIIT更加流行有效,已经风靡国外的另一种燃脂运动——tabata。

世界公认的最减脂的运动,你可能根本就没听说过!​Tabata训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。Tabata训练中的10秒钟休息对生理和心理两方面都是很重要的。10秒钟不仅能够带来不充分的恢复(生理上),还可以减轻心理压力。

世界公认的最减脂的运动,你可能根本就没听说过!​tabata的优势在于提高新陈代谢,运动后持续燃脂。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗(EPOC)」的机制,让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪。

它还有强化心肺功能;耗时短,无需器材,无场地限制;减脂不掉肌肉。

世界公认的最减脂的运动,你可能根本就没听说过!下面这组​tabata训练共包含12组动作,包括了高抬腿、开合跳、俯身小碎步、波比跳、高抬腿、徒手跳绳、拳击跳出拳、前后交换跳、手肘交替平板支撑等。而它的优势就是你可以随意组合,任意搭配。当然,还有很多动作,而这些你都可以在网上找到!
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但是,tabata有缺点:高强度,高强度,高强度!重要的话说三遍,毕竟它是为训练运动员创造出来的。20秒内要达到超高极限,用尽全力,一般人就做不到,更别说做8组了。所以,建议在之前做一些高效的热身运动。没有运动基础的需要循序渐进。
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