我只想减肚子,减大腿,ok吗?

文 / 华人健身中心
2017-12-24 20:12

这可能是每个进入健身房想减脂的人的心声,教练,我能减肚子吗?教练,我能瘦大腿吗?甚至乎,教练,我能瘦脸吗?

我只想减肚子,减大腿,ok吗?

怎么问的人大都是想,我能瘦肚子吗,我其他部位不胖啊,我只想瘦肚子,然后就有了开始疯狂练腹肌,疯狂仰卧起坐(再次强调,仰卧起坐不能瘦肚子,练的是腹肌,可能你的腹肌很厉害,只是被一层叫做脂肪的东西给盖了而已,而且不建议做仰卧起坐,做卷腹更好),然后就陷入死循环,我每天都有练啊,为什么我的肚子还是那么大,最后可能就会陷入到一个绝望的境地,我减不下来!(可能说出了很多人的心声)

那么好,为什么我们总是会只胖一个地方,有的人肚子大,有的人腿粗,有的人胳膊粗,局部肥胖的现象是存在的,但是局部减脂不可能!

为什么会有局部肥胖,那么要怪你们最讨厌的脂肪了,脂肪和类脂统称为脂类,脂肪是细胞能量的主要储存方式,脂类包括类固醇及其磷脂糖脂等,是细胞膜结构重要成分(一波生物学的知识)。

我只想减肚子,减大腿,ok吗?

由于我们的环节,遗传,代谢等种种原因的关系,导致我们脂肪堆积的部位不同,像整天做办公室的白领们,腹部脂肪很容易堆积,有的人可能手臂非常的粗(特别是大妈们),但是归根到底肥胖的原因还是热量处于剩余状态,也就是说你吸收的热量大于你消耗的热量。

我只想减肚子,减大腿,ok吗?

什么是热量,也就是你们经常说的卡路里,热量消耗包括三个部分:(1)基础消耗,就是你每天不用动都需要消耗的热量;(2)身体活动,你每天走来走去啊,洗澡,健身等消耗的热量:(3)食物热效应,食物消化吸收和代谢转化也是需要能量,如果你存在热量正缺口,即吸收大于消耗,那么那么多余的脂肪就会储存起来,反正脂肪就会被动员出来进行消耗,我们就会减脂!

但是脂肪是作为一个整体的,减脂期间全身脂肪都会参与燃烧供能的,不存在只有一个部位的脂肪进行燃烧,但是有些部位的燃烧速度可能会想对更加迟缓,往往就是你那个最容易胖的部位。

所以我们提倡无氧后进行有氧这种有效的减脂方式,首先人体最直接供能物质是ATP,人体中还储存着一部分糖原,糖原在转化就变成ATP,而脂肪更多分解才能转化成ATP,无氧的消耗糖原远超过有氧,开始运动时,储存的ATP直接供能,然后糖原也在转化成ATP进行供能,这个过程脂肪也在不断转化,不过速度很慢(分解步骤更多),等到糖原和ATP消耗差不多时,脂肪就开始不断转化,而脂肪在有氧的情况下消耗更快,所以无氧后进行有氧效果更好,单纯进行有氧时也是需要先消耗糖原和ATP,但是消耗速度远低于无氧,很多人说不是脂肪在有氧下消耗更快吗,没错,但是由于糖原和ATP的存在,使得脂肪没办法一下子成为主要供能物质。

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