瑜伽杨柳细腰,秒杀男人的双眼瑜伽瘦腰腹,减肚腩9

文 / 微微小达人
2017-12-23 06:57

单腿犁式

●告别大婶级的“虎背熊腰”

●腿部线条修长完美

●臀部圆润上翘

体位法等级:高级

难度系数:5.0

练习次数:2~3次

单腿犁式是犁式的变体,这个体位法像是在耕犁,因此而得名。

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我们这样做

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1.双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地

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2.双手撑住后背,双脚点地。

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3.单腿放于额头,并与地面垂直,保持数秒,还原到初始位置。

练习诀窍

●向上抬腿时吸气,保持动作中自然呼吸。

●感受胯部、腰部、腿依次缓缓向头顶上方伸展。

卧龟式

●全身塑形,锻炼身体的柔韧性

●疏通全身经脉

●提臀束腰

体位法等级:高级

难度系数:5.0

练习次数:1~2次

这个体位法是献给毗湿奴的乌龟化身的。最后一个动作完成时,就像一只头部和四肢都缩在壳里的乌龟,因此而得名。

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我们这样做

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1.坐姿,宽阔地向两侧打开双腿,保持双腿伸直,双手放在膝盖上。

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2.弯曲膝盖,把两腿拉向躯干,使双膝拱起。呼气,上半身向前弯,双手依次插到双膝下、伸出双手,并向两侧伸展,使手掌贴在地面上。

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3.逐渐伸展双臂,直到下颌和胸部贴在地面上。

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4.翻转手腕使手掌朝上,双臂向后伸直,使前臂贴近髋关节,将双脚向头部移动,使双脚并拢,两脚底相对或贴地。保持这个体位法30~60秒。

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5.胸部稍稍离地,尽量使双手在背后相握。呼气,把头插入到两脚之间,使肩膀、额头尽量贴在地面上。

练习诀窍

●上身前倾时要呼气,保持动作中自然呼吸。

●感受身体充分折叠,上半身尽量前倾,双腿尽量伸展。