33岁的不老战神勒布朗▪詹姆斯，就凭这一招，吃遍全联盟

勒布朗▪詹姆斯现役联盟最强第一人！33岁的不老战神，自联盟起就一直处于联盟巅峰。

星期一

　　俯卧撑重复练习

　　尽自己的全力去做，做到做不动为止。

　　引体重复向上练习

　　两臂平行悬挂单杠正手，锻炼背阔肌

　　龙门架水平臂屈伸

　单臂紧握紧龙门架，然后进行负重训练这个动作，每一次做十次

勒布朗詹姆斯

星期二

哑铃重复深蹲练习

　　双手持铃锻炼收腹展肩，双眼直视前方。

　　健身重复球卷腹练习

　　平躺在地面上使腹肌进行收缩练习 每组进行12次练习

星期三　

　负重重复台阶训练练习

　　双手各吃一个哑铃身体各自向上发力 每次反复进行10次

　　哑铃重复单腿提踵练习

　　一只手紧握哑铃，灵一只手紧握固定重物 每一个动作反复进行12次

勒布朗詹姆斯

星期四

　　哑铃重复上斜卧推练习

　　坐于板凳上方哑铃位于胸口 渐渐向下活动哑铃然后向上升推至手臂伸直。

　　单臂重复哑铃推举练习

　　以站立手握哑铃 垂直推举哑铃 每次做8个为止

　　高拉力器背肌训练

　　面向高拉机进行力量训练锻炼身体腹肌

　　单臂重复俯身划船练习

　　单手紧握长凳 身体与地面平行进行背部紧绷肌肉练习

勒布朗詹姆斯

星期五

　　单腿重复深蹲练习

　　面朝过于膝盖的长凳 双臂平行举在胸前 右脚进行弯曲进行平衡力量练习

　　哑铃重复侧蹲练习

站姿进行双手持平 两脚与肩膀同宽 进行臀部发力力量锻炼 每一次进行至少十次练习

　　单腿重复健身球卷腹练习

　　平行躺于地面之上 把单脚放在健身球之上 另一只脚成90度进行腿部力量练习

　　跳绳重复练习

　　持续快速45秒钟高强度的跳绳训练，每次尽可能完成最多次数 进行脚踝强度训练练习

勒布朗詹姆斯