女生如何健身才能练出好身材?

文 / 奇扎兔健身
2017-12-21 23:57

女生如何健身才能练出好身材?

1,有一个优秀负责的引路人,比如好的教练 练的不错的朋友等等

2,坚持健身,最好一周五练,时间不规律就有空就跑健身房

3,控制饮食 !重点重点重点!!!

少油少盐少精致碳水!零食芝士饮料不要碰!

肉类牛肉鸡胸最佳!主食玉米燕麦最好!

多吃蔬菜多吃菌类多吃蛋白多喝水!

水果每天都要吃但千万别吃多!

早饭要吃午饭要吃睡前4小时啥都不吃!

没条件的买盒饭涮水!有条件的自己做!

↑这样吃也可以口味卖相很好,不要把清淡健康的饮食就定义为健身餐

放肆餐欺骗餐少吃!

我就是欺骗餐吃的太频繁,体型卡主不动了

女生如何健身才能练出好身材?

4,若你追求的是只有一点点训练痕迹

紧实不松垮的身材

建议女孩子着重训练的部位

臀 胸 肩 背 核心

建议女孩子少练的部位

(不是不练⭐一定要练)

手臂 腰两侧 腿

对我来说,少练=一周练一次

少练腿是因为大众审美偏向直溜溜一顺到底的腿,练腿到位会让腿部出现线条感,那是一种很健康的美感,每个人的追求不一样,可以根据个人偏向进行把握。

腰(腹外斜肌)越练越粗,可以适当训练使腰腹肉(腹直肌)变得紧实,但是练狠了会变得粗壮,觉得腰腹赘肉多的建议加强有氧力度和控制饮食来通过减脂瘦腰,训练力度:腹直肌>腹外斜肌

出现了对于少练手臂不理解的评论,下面两幅图是我着重练手臂的效果,会紧实更会变粗(粗主要还是体脂高),如果想要get到那种好看的麒麟臂的话,请忽略这条并且刷脂,想要顺直细溜溜手臂的话,少练一点点吧

女生如何健身才能练出好身材?

5,基数大的女孩子前期要很努力才行,需要有氧无氧全都练,

每次训练流程 热身☞无氧☞有氧☞拉伸

慢慢的身体会有轮廓,不要停!日渐适当加大训练力度,体脂会越来越低,裹着肌肉的那一层肥肉会越来越薄,坚持越久越漂亮紧实

6,遇到了瓶颈期不要松懈,加大控制饮食(关键 )和训练力度,持续一星期效果肯定大大的!

7,夏天要健身,因为瘦得很快,快到肚皮上的肉会变松…不过半个月就紧了

冬天更要健身,因为不动弹天天赖着又吃的多,只会嗖嗖胖

8,凡是追求线条美的女孩子,做无氧的比例一定要远远大于有氧

9,晒黑一点的肉确实要比白花花的肉看起来更立体

女生如何健身才能练出好身材?

10,多练背,练的好了后背会有很美的凹槽线条,练出倒三角(肩+背,女孩子只能练出小小的倒三角)会显得腰部更细

11,最后的有氧结束后一定要记得拉伸呦,你可以练了什么拉什么,也可以全身都拉,反正一定要拉,最好一个姿势保持50秒

12,大胆走进力量区,进去你就是女神!

(前提 认真训练)

13,不要管别人!不要聊天不要发呆!闷头练保证效率!一组接一组别停!

14,保持你的蜜汁自信,但千万不要自大自我欺骗

15,频繁量维度,每次测量的时间和状态尽量一致(如早上嘘嘘完),在尺子上刻画标记

16,健身房体测机的数据光信个体脂就好了

17,训练发力要到位,每个动作先用小重量做个热身,并且感受肌肉发力正不正确

18,多科普

19,别懒

全是个人经验,希望可以帮助到谁

欢迎反驳,如果有不合适的我会及时改正和补充的

我的革命尚未成功,减脂仍在进行,请不要苛求,只看对比就好了,谢谢

女生如何健身才能练出好身材?