健身了三个月为什么体重基本没有变化,看到这里你就知道了

文 / 随心健身ing
2017-12-20 16:54

近期迷上了健身,看到女人那健美的身材,迷人的马甲线,也是口水流了一地,也暗下决心,也要练出这样的好身材。说练就练,本人一直是行动派,先是到健身房里办了卡,上了跑步机,也跟着骑动感单车。

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可是,看到很多人都在撸铁,都在做各种器械,我也是着急万分。请教了好多的健身老司机,都建议我在健身初学阶段,请私人教练进行专业指导。经过各专业度,跟个人性格匹配度等方面考查,我也高薪请了私教来进行一对一的专业指导。

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从进了健身房,请私人给我上课,到现在也有了近三个月的时间,很是让我纠结的是我的体重三个月只是减了3斤,一度我很是纠结,为什么上课时我也很是认真努力,从不偷懒,我的打卡率也是很高,为什么我的体重没有多大的变化。教练说了一句话:

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1、体重不变,身体维度和线条感增强

我的教练反复跟我说,不要过分注重体重。很多减肥药的广告总是用体重来鼓吹,一个周的时间体重掉了15斤。其实他这15斤体重当中,可能有10斤水分,3斤粪便,1.5斤脂肪,0.5斤肌肉。其实他们混淆了一个概念,15斤体重不等于15斤脂肪。

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其实很明显的一个对比,通过吃减肥药,在短时间内可能会掉5斤体重,但是身材,体型不会有太大的变化。但是,你通过体能训练三个月,体重掉5斤,你的维度和肌肉线条会有很大的变化。

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2、天天做运动,为什么我的脂肪没有减下来?

有人每天都到健身房,总是认为瑜珈能够使我们瘦下来,可是做了三个月,体重和脂肪还是没有减下来。其实理由很简单,就是你做的不是有氧运动,前一篇文章当中也分享过,要想达到减肥的效果,一定要做有氧动作,有人还评论,瑜珈怎么会是无氧。是的,瑜珈是静态无氧运动。

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我们减肥所消耗的热量不是由脂肪提供的,而是来源于食物当中的原糖。人体在运动时,身体会优先消耗身体储存的糖分,只有在连续运动达到20分钟以上,原糖消耗干净,才会分解脂肪。所以,一定要在锻炼时,先进行20分钟的有氧热身,然后再结合自身情况进行重量无氧训练,才能起到减脂和塑形的效果。

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