每天半个小时瑜伽时间，修长身材，细大腿，你想要的都有！

每个女人都想要拥有一个完美的好身材，希望身上的每一处肉都能发展得匀称且恰到好处。而想要拥有好身材，不是没有节制的节食所能带来的，真正的正能量是每天半个小时必不可少的瑜伽时间。没有任何一块脂肪或者任何一件事不能通过瑜伽得到解决，如果有，那就多练习一会瑜伽，所以快跟着小密一起练起来吧！

自信是一个女人最好的武器，但是往往只有拥有好身材的女人才能拥有无可比拟的自信。而瑜伽便是带给你好身材让你自信如初的正能量运动，哪怕只是瑜伽体式中的一个简单的站立姿势，只要你是在为了好身材不断努力从未放弃，你就值得拥有最美的笑容和最好的自信，因为自信的女人最美丽。

哈奴曼式或许不少柔韧性较差的小可爱们来说或许会存在一定挑战难度，但是小密想说只要你有足够自信去挑战这个体式，你就一定会成功。持之以恒的坚持练习加上永不放弃的自信，世界上将没有什么你完成不了的姿势，所以千万放弃这个培养自信的好体式，快来跟着小密一起学习吧！

哈奴曼式详解：

1、双腿前后劈叉坐好，双腿在同一条直线上，脚背绷直。

2、双臂自然垂于身体两侧，指尖触地。

3、吸气，双手合十，高举过头顶，双臂向上伸展，以保持平衡。

4、坚持数十秒后，换另一侧练习。

5、两侧完成为一组，每日练习三组。

相信小可爱们一定都曾挑战过头肘倒立式这个体式，只不过想必大家都是按照双腿绷直的姿势来完成的吧？其实可以不用如此循规蹈矩，瑜伽的正能量就在于你可以根据自己的喜好调整姿势，比如双腿交叉微微卷曲便是一个简单的小改变，本就无关紧要，但却会让你的瑜伽练习过程充满乐趣。

臀部一直女人展现自信的一个部位，对于一个好身材来说拥有一个翘臀乃是必不可少的。而图四这个体式则只采用臀部着地，并且同时用双手同时束缚住绷直的双腿。利用绷直的双腿和上身同时带动臀部的锻炼，尽管姿势简单却蕴含着无尽的力度，让小可爱们也能轻松拥有堪比超模的翘臀。

人生中一定要有一次去度假咋五星级酒店的游泳池边练习瑜伽的体验，粼粼的水波纹摇动着，温暖地阳光照耀着，你就静静坐在游泳池边练着瑜伽，还有能比这更健康更正能量的健身方式吗？当然啦，小可爱们甚至可以选择穿着游泳衣去练习瑜伽，当瑜伽练习完后还可以顺带享受一下五星级酒店的大游泳池。

若是你的旅行途中能够恰好有一条静谧的小江那就好了，那将是你开展瑜伽练习的最好场合。坐在浅浅的摊边，让江水温柔地拂去夏日的炎热也顺带抚平心中那躁郁的心结，不需要太复杂的体式，只是简单的一个半莲花式即可让这次瑜伽修行不虚此行。双手合十，向这浩大的天地许下你虔诚的心愿，相信上天一定不会辜负坚持的人！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

因为体式图太销魂，头条兜不住我，于是心机地储存在小黑屋中，窥姿势的108尊梁山好汉，速来领取，包邮！你懂的。

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