2个快速缓解压力（焦虑）的实用技巧！

当人们受到痛苦、压力，或情绪困扰时，身体会不自觉地表现出紧张的状态，这时候你能感觉到自己的手会不自觉的握紧，下巴会不自觉的绷紧，肩膀和脖子也开始变得僵硬起来。

这种躯体感觉并不易察觉，如果你留意到身体内承受的紧张和压力，可以通过这些技巧快速缓解紧张压力的状态。

如果你马上就要上台演讲、表演，或是任何你感到焦虑（压力）的时候，可以尝试这个一分钟快速放松的方法。

• 找一个安静的环境，舒适的坐着。

• 轻轻张开嘴巴，你能够感受到下巴的紧张感，随着嘴巴的张开，脸颊两侧的紧张感得到缓解，肌肉得到放松。

• 舌头轻轻上扬，微微弯曲顶着口腔顶部。

• 深呼吸，把焦点放在肩膀上，专注放松你的手臂和手腕。

• 想象一下，有一股暖流集中在你的肩膀和脖子上，越来越放松。

当你的下巴开始感到放松的时候，你会觉得身上的紧张和压力都消失了。

用温水泡澡可以令我们的神经系统感到放松，如果在室外不方便，或时间有限，也可以到附近的洗手间，用温水来洗手。

• 在洗手间，用温水来洗手，把注意力放在洗手上，聆听水声，忽视脑海里其他的想法。

• 把焦点集中在水的温度上，它会让你感到温暖，让你感到放松。从手腕到肩膀，都慢慢的放松了。

• 嘴巴微微张开，每一次呼气身体都会变得放松起来，每一次呼气，把焦虑和压力都带走。

学习冥想放松练习，可以让你在短时间内更好地缓解紧张、焦虑、压力的状态，以一种积极的状态来应对接下来的挑战。练习的次数越多，冥想放松的效果越好。如果之前没接触过轻冥想，可以下载心潮减压APP（点击“了解更多”下载）体验最纯粹的冥想，只需要跟随音频的引导就能练习。

除了冥想外，下面这些活动也能让我们感到放松：

• 爽朗的笑声

• 和宠物玩耍

• 跳舞

• 慷慨捐赠时间或礼物

• 按摩

• 学会诉说

• 参加志愿者服务

• 学会感恩/懂得感激

• 增加社交活动

• 听音乐

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