如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

文 / 全球健身指南
2017-12-19 20:37

如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

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纠错小队长又来了

健身中

使用正确的动作

才会有最佳的效果

下面是8个最常见的动作错误

看看你中招了吗?

如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

在卧推动作中,请务必保证肘尖指向地面,这样做有两个好处:

1. 小臂垂直地面,力线通过杠铃轴心,减轻了手腕压力

2. 全部阻力集中于胸部,没有倾斜的分力

如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

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与卧推相同

坐姿哑铃推举中

要求你的肘尖指向地面

小臂竖直

显然,如果小臂倾斜

你会为了把握身体平衡

不自觉的地大幅度拱起下背部

这对你的脊椎很不利

如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

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在利用反向蝴蝶机

练习我们的三角肌后束时

你不需要内收肩胛骨

反而应该打开肩膀

才能不让力集中背部

而集中于三角肌后束

如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

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在坐姿划船动作中

应让上半身垂直于地面

坐姿划船

本身就是一个水平拉的动作

力线(绳索)垂直于肌肉平面(背肌)

才有最好的训练效果

如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

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在用平板支撑

训练我们的腰腹力量时

一定注意不要刻意翘起臀部

一旦髋关节旋转

腰腹受力则减小,削弱段落效果

如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

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在用引体向上

训练我们的背部肌群时

你应该在顶点位置

在不耸肩的前提下

努力让胸部靠向单杠位置

同时内收肩胛骨

努力挤压你的背部肌群

这样才有最好的塑形效果

如果你是这样健身,纯粹是在浪费时间!

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这恐怕是最常见的一个问题

你应该明确

俯卧撑是一个主练胸肌的动作

如果肩关节过度展开

力会集中于三角肌前束

胸部的充血感便会被削弱

因此你应该稍稍后移手掌

让负重集中于胸肌

-END-