6个瑜伽动作,解放你的肩颈……

文 / 瑜伽路上
2017-12-19 00:01

关节也就是大臂骨的顶端,要想打开肩膀,多动动手臂就对啦!肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧,所以,怎么动手臂也是有讲究的哦!

1.拉伸肩膀内侧(腋窝、大臂内侧)

6个瑜伽动作,解放你的肩颈……

  • 简易坐,双手十指交扣,放到后脑勺

  • 手肘往两侧打开,后脑勺稍微向后推手掌

  • 微微收下巴,保持1分钟

2.肩关节前侧

6个瑜伽动作,解放你的肩颈……

  • 简易坐,双手在身后双手合十

  • 注意掌根并拢,手肘往后侧打开

  • 胸腔上提,肋骨内收

  • 保持1分钟

3.肩膀内侧和前侧

6个瑜伽动作,解放你的肩颈……

  • 简易坐,左手从后面绕上来,右手从上面绕下来

  • 双手交扣,右手肘向上向左

  • 保持1分钟,换边

4.拉伸肩膀外侧

6个瑜伽动作,解放你的肩颈……

  • 简易坐,鹰式手臂,双手相互缠绕

  • 右大臂在下,左大臂在上,双手合十

  • 手肘上提,大拇指远离面部

  • 保持1分钟,换边

5.肩膀前侧

6个瑜伽动作,解放你的肩颈……

  • 简易坐,双手在身后十指交扣

  • 双手上提,往下折叠,额头贴地

  • 保持1分钟

6.拉伸肩膀外侧

6个瑜伽动作,解放你的肩颈……

  • 坐立,弯曲膝盖,脚踩地

  • 手背放在腰间,膝盖夹住手肘向内

  • 低头,保持1分钟

关节打开了,脖子就放松了!整天对着手机电脑工作的同学们,要经常练习。

解 放 你 的 肩 颈