一个月练出清晰马甲线，人鱼线！自重训练+负重训练每周2次8个动作！

小编为大家推荐一组完美的腹肌训练动作，可以帮助大家有效的进行腹肌训练，在前期训练腹肌时，一定要结合有氧训练，这样可以一边快速减脂一边增肌，而且整体效果要比单独减脂或者单独增肌效果要好很多.

下面一组腹肌自重训练+负重训练，在单独的训练日完成，每周训练2次，在训练时要充分结合有氧训练，达到深层次的刺激效果，每个动作做2组，负重动作每组做10-12次，自重动作每组做15-20次.