认真练瑜伽的女人,就算手上练出了青筋也觉得好看

文 / 瑜美伽人
2017-12-17 23:58

瑜伽不属于剧烈运动,它是透过体式动作去和身体连接的一种比较柔的健身方式,因此很受女生的喜欢,再加上练习瑜伽除了可以强身健体,瘦身和塑造好看的体形之外,还能培养优雅的气质,缓解工作中带来的疲劳与压力,从而愉悦身心。这也令瑜伽成为了风靡全球的热门健身运动。

认真练瑜伽的女人,就算手上练出了青筋也觉得好看

爱上了瑜伽的女人如水,纤肢细腰,身段柔软,但她们内心却有着固执的坚持,即使长年累月的瑜伽练习,手上逐渐爆出青筋也毫不介意。

认真练瑜伽的女人,就算手上练出了青筋也觉得好看

瑜伽的女人可以温柔似水,也可以孤傲独立。一个瑜伽后仰伸展式尽显柔软之躯,这个体式能扩展胸部,伸展颈部,伸展两手臂及整个身体前侧,减除腹部多余脂肪,并使腹肌平滑、有力,增加胸椎、脊椎的弹性,增大肺活量。体式分解步骤如下:

1、按基本站姿站立。吸气,双手伸直,慢慢举至头顶上方,挺胸收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。

2、呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。

3、重复此姿势3次。

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瑜伽双手支撑腿伸展式,这个体式对于手臂力量要求较高,力量不够者可以靠墙练习,此方法可以借助墙壁减轻手臂支撑力量。练习此体式能够强健手臂,锻炼腹部器官,灵活髋关节,改善消化不良的情况。体式常规做法如下:

1、以手杖式坐在地面上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧的地面上,十指张开。

2、双手撑地发力,将整个身躯托起,保持双腿向前伸直状态,略微调整角度至30度角左右。

3、略微抬头,与双腿同一指向角度,眼睛直视,保持这个体式20~30秒,保持正常呼吸。

4、弯曲双肘,身体坐回地面上,放松双臂,双腿回到地面。

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瑜伽轮式是瑜伽者最喜欢的体式之一,这个体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”,Urdhva的意思是“向上”,Dhanu的意思是“弓”。在这个体式,身体向上成拱桥状,全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。体式好处是可以扩展胸部及肺部,增加肺活量。能充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷。同时能促进全身血液循环,滋养全身的肌肤,让人容光焕发。让头脑轻松愉悦,全身活力十足,有效缓解压力。

认真练瑜伽的女人,就算手上练出了青筋也觉得好看

练习瑜伽经过了一定的岁月,再柔的动作也练出了健美之身,但是瑜伽女人最懂得“瘦不是身材,线条才是王道”的道理。认真练瑜伽的女人,就算手上练出了青筋也觉得好看。