最影响寿命的30个生活习惯

文 / 糖友空间
2017-09-21 21:57

多项研究发现,在健康长寿方面,遗传因素只占25%,其余则受后天的生活方式影响。综合《美国退休人员协会杂志》梳理的多项医学研究结果,糖友空间为您总结出“最影响寿命的30个生活习惯”。

最影响寿命的30个生活习惯

家庭和睦

格鲁吉亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时,有记者问她长寿的秘诀,她回答:首先是家庭和睦。美国加州大学旧金山分校研究发现,家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平,加速细胞衰退,导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦,则有益长寿。

给生活找个目标

英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新研究发现,生活有目标的人死亡风险低30%,经常做志愿工作等活动能够延寿7年。要注意的是:“目标”一定要切实可行,否则会起副作用。

戒烟限酒

抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

作息规律

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

饮食规律

早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。

最影响寿命的30个生活习惯

少荤多素

吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示,素食者总体死亡率比肉食者低12%,偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。

控制好情绪

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。

助人为乐

研究人员发现,给予别人“物质上”的帮助,能使致死率降低42%;给予他人精神上的支持,能使致死率降低30%。

关注身体异常变化

英国一项研究发现,在身体已出现异常症状的患者中,提前3个月看医生的人不足60%。每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治。癌症就有一些征兆,例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳等。

笑口常开

开怀大笑是最好的药,有助减轻压力,增强免疫力,减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现,笑口常开还有益血管健康。

最影响寿命的30个生活习惯

多交朋友

多项研究表明,孤独会使早亡风险增加45%。美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明,爱社交且与家人朋友联系紧密的人,死亡风险可降低50%。

结婚

美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现,已婚男性比未婚男性死亡风险低46%,已婚男女心血管疾病风险降低5%。

每周两次性生活

美国杜克大学针对252名患者展开为期25年的追踪调查,发现常常做爱是男性长寿的因素之一;每周两次性生活,能延长2年寿命,常做爱还能使早死危机降低50%。

少开车

一项研究发现,70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加,85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全,千万不要勉强,最好停止驾车,改乘其他交通工具。

多走路

走路是非常好的锻炼方式,人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

最影响寿命的30个生活习惯

给自己放假

一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现,未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外,美国弗雷明汉心脏研究发现,与每年休假两次的女性相比,每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。

水果不妨放冷冻室

英国科学家发现,新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失,而冷冻水果则不会。另一项研究发现,冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。

水果挑熟透的

最新研究表明,完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂,有益抗癌、护心。

尽量少吃止痛药

美国食品和药物管理局(FDA)称,经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药,剂量尽量减小。

每天5杯绿茶

绿茶富含强抗氧化剂儿茶素,有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现,每天至少喝5杯绿茶,可使男女死亡率分别降低12%和13%。

最影响寿命的30个生活习惯

经常吃辣椒

去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现,爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

吃坚果

欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现,每天吃10克坚果可使总体死亡风险降低23%。美国也有研究发现,每周五天、每天一把坚果,可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。

晚上9点后不进食

美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现,晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖,还会扰乱睡眠,导致心脏病风险增加55%。

看病找女医生

美国哈佛大学一项新研究发现,接受女医生护理的患者生存率更高,出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是,女医生更能遵循临床指南,也更善于沟通。

爱自然爱音乐

美国加州大学伯克利分校最新研究表明,欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平,增强免疫系统,同时还能改善情绪,促进心理健康。

最影响寿命的30个生活习惯

养只宠物

多项研究发现,养宠物可减少焦虑,降低血压,甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议,心脏病高风险患者可以养条宠物狗,既能增加运动量,又可减轻压力。

多读书

美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维最新研究发现,每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。

保证厨房清洁

食物中毒轻则致病,重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等,都可以杀灭致病菌,减少死亡风险。

带孙子

美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现,虽然带孙子压力大,但儿孙绕膝却能给老人一种成就感,有益身心,可使老人死亡风险降低1/3。

付出友善

付出友善,哪怕是对别人付出一个微笑,传递一个幽默的表情,唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加,这种抗体能增强人的免疫系统。

最影响寿命的30个生活习惯