肌肉男怎么打造,这些都是精髓!

文 / 敢为青年健身馆
2017-12-17 14:39

肌肉增长的原理:

肌肉是由最基本的肌肉纤维构成,而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏,受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines(细胞活素类)的物质,身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。

但是修复的过程中会产生“超量恢复”,就和手上的老茧一样,越来越厚。肌肉男怎么打造,这些都是精髓!

肌肉变大后力量会增加,如果不能持续给肌肉刺激,就会出现萎缩,但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。

光练还不够,完整的增肌体系应该是:吃+练+睡!肌肉男怎么打造,这些都是精髓!

关于吃:

关于肌肉增长,最重要的一点就是饮食,这也是常常被健友忽视的环节,特别是蛋白质的摄入,因为蛋白质分解会产生氨基酸,这是人体合成肌肉的重要物质。

所以增肌时期要有充足的蛋白质供应,例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。

适当增加卡路里的摄入。如果你在增肌,饮食量应该比之前多10~20%。

蛋白质要充足,以保证肌肉增长。每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质。

多喝水。要知道肌肉的70%都是水,每天应该摄入1.5~2升水。

养成规律的饮食习惯。一日三餐要保证,条件允许的基础上可以少量加餐,可以每天5~6顿,但是每顿分量可以适当少一些。肌肉男怎么打造,这些都是精髓!

关于睡:

睡眠时期人体代谢以同化作用为主,这也是为什么青少年发育其实要保证充足睡眠,其实增肌也是如此,每天应该保证7~8小时的高质量睡眠。

吃练睡,

你准备好了吗?肌肉男怎么打造,这些都是精髓!