快速减脂法,怎么样在最短时间减去脂肪

文 / 每天学些新知识
2017-12-16 20:34
男子徒手减脂训练【初级】

开始:

1.热身:10分钟(快走或跑步)

2.拉伸:5分钟(腿,胸,肩,背等部位的拉伸。发送:拉伸)

3.力量训练

俯卧撑(或跪姿):(2-4)*(15-20RM)

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徒手屈腿硬拉(手可持重物):(2-4)*(15-20RM)

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肩上推举(可持重物):(3-4)*(15-20RM)

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徒手深蹲:(3-4)*(15-20RM)

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卷腹:(2-3)*(15-20RM)

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4.有氧训练:40分钟(骑车,跑步等)

5.放松整理:5-10分钟

健身房减脂训练【初级】

开始

1.热身:10分钟(跑步等有氧运动)

2.拉伸:5分钟(全身各大肌肉群的拉伸)

3.力量训练

坐姿平推:(2-3)*15RM

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高位下拉:(2-3)*15RM

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蹬腿机:3*(15-20)RM

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器械肩上推:(2-3)*15RM

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卷腹:(2-3)*(15-20)RM

快速减脂法,怎么样在最短时间减去脂肪

4.有氧运动:30分钟

5.放松整理:5-10分钟