瑜伽杨柳细腰，秒杀男人的双眼4

放气式

●锻炼腹部曲线，改善腰腹水肿状况

●提拉腿部线条

体位法等级：初级

难度系数：2.0

练习次数：3～5次

练习这个体位法时，手指在脚掌下。先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。

我们这样做

1.蹲姿，双脚、双膝分开约一肩半宽，双臂自然放于身体两侧。吸气，双臂靠近双腿内侧，手指放在脚底。

2.头向下垂，呼气，同时双腿伸直，上半身自然前屈。自然呼吸，保持数秒，身体还原至初始姿势。

练习诀窍

●起身时，应尽量伸直双腿，若有困难和疼痛感，可略微屈膝。低头时呼气。

●意识集中在腿部肌肉的拉伸上，体会血液流向肩部、颈部及面部的感觉。

半舰式

●“缩”回凸出的小腹赘肉

●展示纤细修长双腿

●缓解紧张情绪，笑容更灿烂

体位法等级：中级

难度系数：4.0

练习次数：2～3次

半舰式，也称韦施努式。根据印度神话，在原始海洋中韦施努（毗湿奴）睡在他的坐骑——千头毒蛇Sesa上。睡梦中，一朵莲花从他肚脐处生出。在那朵莲花里诞生了梵天。这个体位法就是用来纪念睡梦中的毗湿奴的。

练习诀窍

●练习这个体位法时，动作要缓慢，注意力集中，保持身体平衡，才能取得好的练习效果。

●伸直双腿时吸气，身体还原时呼气。

●体会呼吸与动作的配合以及全身的放松。

我们这样做

1.坐立，双腿向前伸直并拢，双手掌心向下按在身体两侧的垫子上。

2.吸气，十指相交，置于头后，手臂往后拉，与后背平行。

3.呼气，微微向后倾，两脚离开地面，伸直脚掌。