徒手锻炼胸肌 牢记这五种做法

文 / 99健康网
2017-12-15 16:50

是不是有时候挺羡慕别人胸为何那么的好看、健硕呢?其实不必要多羡慕,只要你肯努力、肯锻炼,你的胸肌也会很好看的。今日小编整理五种徒手练胸肌妙招,轻松帮你锻炼!

徒手锻炼胸肌 牢记这五种做法

全套胸肌徒手教学

一,等高俯卧撑。

看起来是俯卧撑训练,其实就是俯卧撑,但也有些不同。正常的俯卧撑是找个地面就可以,但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间,这样做俯卧撑的时候,能够让胸肌往中间下压,可以更深度的锻炼和刺激胸肌,记住过程的动作要领和俯卧撑差不多,不过要记住最低处要适当停顿2-3秒左右。

二,钻石俯卧撑。

你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练,首先保持要做俯卧撑的姿势,将双手相压的方式保持,也就是一只手压在另一只手上面,并将其放在胸部正下方,这个时候可以开始训练。要有数量的要求,最好在10到15次左右的数量,动作不能变形,否则锻炼效果不佳!

徒手锻炼胸肌 牢记这五种做法

三,互拉俯卧撑。

这个相对也是比较难的一种俯卧撑训练,依旧是俯卧撑的姿势,但其实类似单侧俯卧撑的训练。就是说当你俯卧的时候,不再是两侧手臂同时下压,而是一侧保持传统姿势,另一侧手臂要完全伸直,直到你的胸部几乎与地面接触,就像是在左右互拉的情况,要想保证胸肌不会不对称,两侧胸肌锻炼要交替进行,差不多也是根据自己情况训练次数,一般要求是在12-15次左右。

四,上下俯卧撑。

找一个物体,可以一个能够立住的东西。这样做的俯卧撑其实也是传统的那一种,只不过整个状态是一种倾斜的状态,也就是一侧手接触相对的高度是比另一只手来的高度,这样形成的高度差对锻炼胸肌是很有好处的,高度高的下压形成的压力会更大,效果更好。有些人觉得这样不会不对称吗?只要交替进行就不会了,是不是呢?赶紧练起来吧!

徒手锻炼胸肌 牢记这五种做法

五,双杆俯卧撑。(很危险,谨慎练习)

为什么说危险呢?本身双杆就是有一定的高度,而这个动作在上面做,而且头部朝下,危险极高。具体怎么做呢?抬起臀部,弓其身体,双手握住杆子,同时脚也要踩住杆子。然后向下压让头部下去到两个杆子之间,可以很好的刺激到胸部肌肉,值得尝试但要谨慎!

辅助练习:这是为了不能做好全部五个动作而支持的一个动作,具体也很简单,就是俯卧撑起然后拍手,选择有一定高度的地方进行俯卧撑练习,脚在下头在上,然后抬起一侧击掌一次,这样重复进行可以来补充其他动作。

总之,这一套动作是非常适合胸肌锻炼的,想要练好胸肌的话,并不是完全想要来到健身房里面的,只要在家或者户外练好这些动作也是非常靠谱的,希望大家好好的收藏起来,一定是会有帮助的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)