健身真的不利于腰椎吗?有哪些动作需要特别注意

文 / 三健客
2017-12-13 23:57

其实健身的所有俯身动作、上肢负重的动作只要脊柱没有保持住中立的位置,都有可能对于腰椎造成损害。尤其是硬拉,深蹲这类大重量的负重动作,一旦你的腰椎不能够很好的维持住,都有可能伤害到你的脊椎。所以去健身房千万不要跟着别人学动作,一定要搞清楚动作的锻炼部位以及正确的姿势。没有足够的知识千万不要有样学样,小白一定要多问,请教练或者问问健身老手。

健身真的不利于腰椎吗?有哪些动作需要特别注意

而且很多动作的本身其实并不是对于腰椎很友好,最常见的动作就是仰卧起坐。先不说仰卧起坐这个动作多么的不锻炼腹部,其次很多人为了做更多的仰卧起坐会有掰脖子的习惯,这一点对于颈椎就有很不好的影响。其次标准的仰卧起坐需要做到上身的挺直,但是很多人并做不到这一点,而是弯腰卷起上身,这样对于腹部的刺激的确好于挺直上身,但是对于腰椎却不友好了。所以在这里推荐更加有效且不怎么伤腰椎的卷腹,因为卷腹时腰部是不离开地面的。

健身真的不利于腰椎吗?有哪些动作需要特别注意

其次类似于平板支撑、腹肌轮以及俯卧撑这类动作,因为做不标准对于你的腰椎的负担是很大的。做这一类挺直身体的动作我们应当臀大肌发力,同时挺直背部和腰部,而不是整个腰挎着使得整个身体和腿部大部分的重量都由腰部承担。所以我们做平板支撑时应当做到如下图一样的状态。

健身真的不利于腰椎吗?有哪些动作需要特别注意

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其次硬拉和深蹲也是,只要脊柱不处于中立位,大重量对于腰椎的负担极大,还有就是一些俯身的动作,比如飞鸟,俯身划船等动作,大重量训练是为了借力甩动身体可能会无意识的弯曲脊柱。同时我们也要尽量避免抬头的情况出现,这样才能使得脊柱真正处于中立位,因为颈椎也是脊柱的一部分。

健身真的不利于腰椎吗?有哪些动作需要特别注意

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还有一个值得一说的动作就是哑铃侧提,也就是负重的侧屈体,这个动作很容易造成脊柱的侧弯如果控制的不好的话,所以个人非常不推荐这个动作,与其利用侧屈体锻炼腹外斜肌不如用侧平板锻炼。

健身真的不利于腰椎吗?有哪些动作需要特别注意

总之对于腰椎不友好的动作多半是动作不标准所导致的,所有的动作千万不要有样学样的去做,而是要注意锻炼过程中的细节以及刺激感受,很多人把感受放在第一位,其实最重要的是一些细节需要注意的地方,因为可能就是一个细节能够让你受伤或者避免受伤,也可能让你更加的容易感受到刺激。所以一定要注意细节!

最后再说一次不要做侧屈体这个动作,用侧平板代替!