让你腹肌求饶的4种动作,别只知道卷腹了!

文 / 就该这么健
2017-12-10 23:59

很多人都知道健身,但是健身方面的知识却少的可怕,很多人练腹只知道仰卧起坐和卷腹。那么今天我们就来好好聊聊如何让你的腹肌求饶

让你腹肌求饶的4种动作,别只知道卷腹了!

1.单杠悬吊

抓着单杠,让自己的双脚悬空,这个动作不仅锻炼了你的前臂,也能够刺激你的腹部,因为你的腹肌要维持你下半身的稳定。

让你腹肌求饶的4种动作,别只知道卷腹了!

2.举腿

躺在地上用腹肌的力量把双腿举起,与地面垂直,你会发现你以前的卷腹就像儿戏一样,举腿这个动作绝对会让你的腹肌求饶。

让你腹肌求饶的4种动作,别只知道卷腹了!

3.单杠举腿

悬吊在单杠上,用腹肌的力量举起你的双腿,让你的双腿与地面保持平行。身体保持平稳,不要晃动,做得了这个动作,说明你的腹肌已经很棒了。

让你腹肌求饶的4种动作,别只知道卷腹了!

4.进阶单杠举腿

悬吊在单杠上,用腹肌的力量举起双腿,这次不与地面平行,而是一直把双脚举过单杠,全程都要保持平稳,不要借力。当你完成这个动作,你的下肢柔韧和你的核心区已经是专家级的了!

别再抱怨腹肌训练动作少,这次就给你来点猛的!

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