健身新手如何增加肌肉维度?RM和举起的重量很重要,来试试!

文 / 17健身网
2017-12-09 12:54

很多健身新人并不了解自己如何选择一个重量比较适合,特别是对于新人在健身房里办了一张健身卡,不知道自己如何做,如何选择重量。

健身新手如何增加肌肉维度?RM和举起的重量很重要,来试试!

你想要什么样的效果,和多大的重量以及RM是非常重要的。通常RM指的是最大重复值,英文“repetition maximum”的缩写。对于新手来说如何增加自己的肌肉维度,对于选择重量和RM非常的重要。

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大家可以看一下这个数值表的数次:

1~4RM主要增长绝对肌力和体力,6~12RM主要增长肌肉维度,16~20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

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当我们知道了RM选择多少重复值是,那么重量如何选择呢?其实重量的选择和自身的条件是相等的。对于新手和有一定基础的肌肉男是完全不同的。

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新手可能你一次举起8KG的哑铃,要增加肌肉维度可以每次做10RM,如果你举起的这个重量很轻松的完成,那么说明你不适合这个重量,可能要大于8KG,相反同理。

注意,在选择的重量时一定要记住每次要做到力竭,这个重量才适应你。

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想要增加自己的肌肉维度,来测试一下自己能够举起多少KG重量的哑铃吧,肌肉的维度靠训练和饮食搭配才能充分发挥他的作用。