其实,马甲线不难练的!

文 / 老陈二狗
2017-12-06 11:04

有马甲线和人鱼线的身材不是好身材!

想要练出马甲线、人鱼线、

没有捷径

只有多练!!

其实,马甲线不难练的!

以下4个练习动作教你怎样练出马甲线

1、跪式俯卧撑

四肢撑地,

双脚屈膝交叉,

手略宽于肩。

肩胛骨保持稳定,

胸大肌伸展下放身体。

其实,马甲线不难练的!

这个动作超级好用

不仅延展背部还能扩胸!

2、单脚直立支撑体前屈

就是单脚站立的同时

双手向前伸出

与肩同宽,

成90度弯腰

每次20个,2-3组

其实,马甲线不难练的!

(都看了一半了,不如关注下!)

3、仰卧举腿

这个动作要点如图

举起腿成90度

其实,马甲线不难练的!

保持3秒

每组15个

每天3组

最后一个动作,平板支撑

每组一分钟,做3组

其实,马甲线不难练的!

其实,马甲线不难练的!

上图2种方式的支撑都可以,记得把头,肩,臀部保持在一条平行线上。

这4个动作坚持下来,效果特明显,赶紧练起来!