帮你解决瑜伽初学者的痛

文 / 瑜伽体式精讲
2017-12-05 20:20

瑜伽初学者都会有下面这几个问题感觉特别痛苦,没关系,瑜伽小编帮你们解决!

膝盖痛

帮你解决瑜伽初学者的痛

解决:学会使用辅助的各种工具

帮你解决瑜伽初学者的痛

把腿下面用抱枕或者毛巾等垫高

手腕疼

帮你解决瑜伽初学者的痛

刚开始练习的话,手腕疼是正常的,位置不对。

解决:手腕摆正

帮你解决瑜伽初学者的痛

四脚板凳式。双手撑在地面上,手指展开紧靠地面,手腕放在肩膀正下方。这样可以激活手腕,缓解手腕压力。

做不到下犬式,总是塌腰耸肩

帮你解决瑜伽初学者的痛

初学者练瑜伽,很容易把重量移到肩膀。会让肩膀很快就累了,也得不到体式的好处。

解决:把形态做对

帮你解决瑜伽初学者的痛

身体摆正脚尖离地,屁股向上延伸抬高,透自然下垂延展颈椎,胸腔找大腿。大拇指和食指关节压实地面。

练完瑜伽后肩膀很紧

帮你解决瑜伽初学者的痛

我们平时大部分都有耸肩的问题,比如第一次做下犬式等。当你在体式中耸肩,做完肩膀肯定更紧了。

解决:肩膀往后往下沉

帮你解决瑜伽初学者的痛

肩膀远离耳朵。放松肩膀,可以尝试转动大手臂向外,让肩膀往后往下。

前屈折叠碰不到脚趾

帮你解决瑜伽初学者的痛

在坐立前屈中,手碰不到脚趾。大部分是因为下背部和大腿后侧缺乏柔韧性。

解决:微曲膝盖

帮你解决瑜伽初学者的痛

如果下身趴不下,可以坐在抱枕上或者是毛毯上,如果是大腿后侧比较紧,可以微微弯曲膝盖。

大腿后侧拉伸过度

帮你解决瑜伽初学者的痛

有些练习者因为过度拉伸大腿后侧,会导致从臀部一直到腿部的阵痛。

解决:不要把大腿后侧拉得太多

帮你解决瑜伽初学者的痛

在初期练习阶段,不要完全伸直大腿,尽量保持微曲膝盖。

各位瑜伽朋友学会了吗?

在下方留言区告诉我哦!