健身是场持久战，让坚持健身的你，为自己打call！

健身不是一蹴而就的，而是需要我们长期坚持才能见到成效的运动，再付出汗水的同时，相信我们一定都期待一个更加完美的自己。

相信很多人都有过这样的体验，在健身之后，会感觉全身酸痛，如果不小心被别人碰到了，更是酸爽不已。

对于肌肉酸痛的现象，很多人可能会以为自己是训练过度所致，更有甚者会错把它当做肌肉训练有效的信号。

今天我们就来为大家解释一下肌肉酸痛的原因和解决方法。

一、肌肉为什么会酸痛

肌肉产生酸痛，一般是由乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维损伤和其它因素导致，力量训练属于无氧运动。

在我们无氧训练中，葡萄糖酵解成大量乳酸，无法通过呼吸排除体内，在短时间形成乳酸堆积，就会产生酸痛感。

若在训练过程中没有感觉，第二天浑身酸痛，那就是训练所致的酸痛，会随着时间的推移慢慢好起来；但若是你在训练过程突然感到疼痛，那很有可能就是拉伤，应立即停止训练。

当然在这里要提醒大家，训练太过频繁不利于我们的肌肉恢复至最好水平，但若没有感觉训练效果就差，所以选择合适的训练重量和强度是很重要的。

另外，虽然疼痛感和肌肉增长存在一些正相关，但并不是说越痛效果越好，肌肉增长是对肌肉纤维的破坏和再修复，若肌纤维结缔组织损伤引起的酸痛，则对与肌肉增长是有帮助的。

所以保持科学的健身和饮食休息，适当的通过训练追求肌肉酸痛感是有利于你的肌肉成长的。

二、如何解决肌肉酸痛

1、休息是最好的方法，是缓解酸痛的首选，适当的休息也会加强你的训练效果，所以你可以通过休息让身体自然恢复。

2、静态拉伸，是很爽的过程，虽然有些人会感到疼痛，但这确实会让我们的运动酸痛感减轻。

3、拍打按摩，可以对训练的目标肌群进行适当的按摩，这也会大大减轻运动后的肌肉酸痛。

4、养成规律的节奏训练，通过适当的训练和合理的休息来让自己变得更加强大吧。

5、在肌肉酸痛没有彻底缓解之前，如果想继续训练，那训练强度就要降低，并且避免进行新动作，酸痛会扭曲你的训练，所以进行熟悉的动作十分重要。