徒手胸肌训练法,下雨在家也别闲着哦

文 / 优美佳人
2017-11-30 22:18

无器械怎样练胸肌,

相信大家首先都会想到做俯卧撑。

说真的,

玩健身重要的不是器械,

而是方法和坚持。

当然这里并不是宣扬无器械健身,

用器械健身的好处有很多。

而在实际的健身锻炼中

确实有些人健身没有器械

照样练出一个好身体、好身材。

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无器械怎样练出一身肌肉呢?

要想增长肌肉

就需要给肌肉更多、更深的刺激。

无器械没有大重量,

想达到刺激肌肉不容易。

不过方法还是有的,

就是在训练的过程中

想办法让肌肉不舒服,

事实证明这样的效果非常好。

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在做任何一组动作中,

每一组都做到力竭,

使出最后一点力量。

折磨肌肉,

深度的刺激它,

这样才能生长。

其次是对于每一块肌肉

都采用多组数进行练习。

比如俯卧撑

如果是相同动作可以做8-10组,

每组都做到力竭,

给胸肌最深的刺激。

最后,

是组间休息时间上尽量虽短。

一般在训练中组间休息时间是1分钟,

在徒手训练中可以将组间休息时间

控制在30秒或者更少。

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以上就是徒手健身的训练方法,

希望对无器械健身的朋友有帮助。

接下来分享

俯卧撑练胸肌的训练计划,

由8个俯卧撑练动作组成。

这8个动作由易到难,

每个动作要求做20次,

动作与动作之间休息30秒。

做动作的过程中,

一定要标准,并保持慢速度,

充分的体会胸大肌发力。

根据自身训练水平,

进行1-3个循环训练。

具体如下:

动作1

标准俯卧撑 20次

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动作2

宽距俯卧撑 20次

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动作3

跪姿俯卧撑 20次

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动作4

跪姿与肩同宽俯卧撑 20次

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动作5

并掌俯卧撑 20次

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动作6

与肩同宽俯卧撑 20次

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动作7

上斜俯卧撑 20次

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动作8

下斜俯卧撑 20次

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优雅是一种自信,美丽是一种态度

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