女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

文 / 雅痞大联盟
2017-11-28 21:41

坚持比爆发重要,质量比数量重要。

女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

俯卧撑,是非常好的减脂运动

不但消耗我们的热量,提升我们的代谢

更重要是提升了我们的核心力量

对于我们减脂塑形都有很大的帮助

只要是个男人就会做,但是大家知道么

俯卧撑不就是一起一落,一落一起么

看似简单,其实有很多不同的动作要领

角度,速度,力度,程度,幅度其实都有要求

因此在练习俯卧撑的时候

我们一定要掌握正确的动作要领哦

女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

今天这套运动主要是通过错误的一些动作,给大家打开一面镜子,告诉大家俯卧撑运动在开展中需要注意的一些细节,把错误的动作屏弃掉,剩下的就是正确的了。对于没基础的学员,是一种很好的启发,对于有基础的训练者,是一种很好的分享。

记住了,俯卧撑,只有,做对了,才有用。

女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

错误一:发力进程短,上半身没有俯卧下探到位,动作速度太快

错误二:没有抬头,臀部上翘,俯卧幅度小,下半身没有整体下探

正确:身体整体呈一平面,下探幅度大,抬头挺胸

错误三:腰部无力下塔,全身呈两头翘的形态

错误四:臀部上翘,全身呈三角形,身体没有在一个平面上,

正确:身体整体呈一平面,下探幅度大,抬头挺胸。

错误五:背部肌肉过于紧张,没有运动,呈僵硬状态,

正确:背部肌肉明显随身体下伏有运动轨迹,背部、手臂发力均匀。

错误六:双手内向相对,手掌过于靠近,导致发力点为二头肌,没有练到背部肌肉,有扭伤手臂危险。正确:双手手掌充分打开,五指分开,掌心向上,肩背手臂同时发力。

女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

说了这么多错误,其实很多女生会觉得,这个和我有什么关系?老娘我一个也做不起来。其实小秘书告诉大家:女孩子做这项运动对于减脂的帮助很大。那么女孩子该如何做呢?

步骤1:

撑墙俯卧撑

女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

最基础的俯卧撑练习,做的过程中一定要慢,坚持做30次。

步骤2:

跪姿俯卧撑

女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。

步骤3:

上斜俯卧撑

女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。

步骤4:

标准俯卧撑

女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

步骤5:

下斜俯卧撑

女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

双脚放在高位做俯卧撑

步骤6:

单手俯卧撑

女生有效减脂塑形的俯卧撑要这样练

前面的动作都ok了,可以挑战这个单手俯卧撑。

Tips:千万不要小看看似简单的俯卧撑,只要动作到位,量到位,持之以恒,会有非常惊人的效果。

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