你以为健身完就没事了吗?还要拉伸,安全拉伸最重要!

文 / 跑跑鲁
2017-11-28 17:43

做完有氧运动后,肌肉处于紧张状态,如果没有得到及时的放松,就会出现不协调的部位,比如小腿粗,胳膊粗等现象,这个时候,健完身一定要做些拉伸延展的体式。

你以为健身完就没事了吗?还要拉伸,安全拉伸最重要!​一说到拉伸很多同学就会以为是在拉伸韧带:“难道不是在拉伸韧带吗?” “当然不是。”

韧带连接骨与骨,相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带的功能为加强关节,维护关节在运动中的稳定,并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力,产生非生理性活动,韧带被牵拉而超过其耐受力时,即会发生损伤。


所以,如果韧带松弛,对关节可不是好事,韧带被拉伸容易断裂。
你以为健身完就没事了吗?还要拉伸,安全拉伸最重要!

下面为大家介绍几组拉伸的体式:

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。


2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。


3、站姿:双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。


4、坐姿:有两种拉法。盘腿前俯,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
你以为健身完就没事了吗?还要拉伸,安全拉伸最重要!

在此训练中,一定要注意以下几点:


①在此训练中,一定要注意以下几点:


① 要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压,千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息!


② 压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;


③ 柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带病变。
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