肌肉长不大，加大重量能增长肌肉吗？

健身小伙一年俯卧撑加硬拉胸肌和腹肌练的挺漂亮，不过肌肉的增长还是没有什么变化，求大神如何让肌肉在增长，加大重量能不能增长肌肉？

我们一起来看一下他一年健身成果吧。

整体看起来肌肉维度大了一圈，但还是略显有点瘦，如果增加重量和饮食还能有很大的效果。

肌肉增长是打破我们原有的肌肉纤维组织，然后营养补充肌肉纤维在复合这时原有的肌肉组织就会在变大，同理肌肉也会变大。

其实肌肉增长是有一个适应的过程如果我们的肌肉已经适应了一定的重量想在增长肌肉是很难练出大的肌肉的。只有我们通过加大重量是可以增加肌肉的增长，打破原有的计划加大重量，营养补剂和足够的休息是可以实现肉增长的。

我们用一个三角关系网来表示 ，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。

如何练习肌肉的增长，可以推荐大家大负重举铁和低次数结合。穿插低强度训练日是为了确保你能坚持完成整套训练计划中的高强度练习。

延长肌肉受压时间会使肌肉更加疲劳，打破肌肉增长的平台期。如果你每组做8下，每下持续4秒，你做完一组总耗时32秒。

史密斯解释道，刺激肌肉最有效的方法是把注意力放在离心阶段。下放时间多延长1秒能够延长整组动作的肌肉受压时间。

当你的锻炼方式多样时，才能最大限度地促进你肌肉的增长。我们要不定期的为自己制定更高的目标以实现肌肉的增长平衡，让我们达到肌肉能在短时间内增长。

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