瑜伽世界里,你就是女王,随时随地都能操练起来!

文 / 波罗密练瑜伽
2017-10-31 14:48

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

小密语录:瑜伽并不缺少场地,而是缺少发现完美场地的那双眼

“唉,练瑜伽太难了,根本没有专门的时间和适宜的场所”。常常听到有人这样抱怨,面对这一点,小密可是很不认可的哦。作为资深的瑜伽仙子,小密认为,只要有心,不论在哪儿,都可以随时随地来一场“瑜伽秀”~

瑜伽世界里,你就是女王,随时随地都能操练起来!

这独特的鸟笼状休息场所成了瑜伽高手的修炼之地,看这美女戴着墨镜,双手抓住铁栏杆,来一场别开生面的“旋转秀”。手臂伸直,上半身保持直立状态,双腿保持紧绷状态直至脚尖,交叉的双腿美得不像话。保持这个姿势,坚持15秒,手臂,腰部,大腿都会有酸麻的感觉哦!

瑜伽世界里,你就是女王,随时随地都能操练起来!

来到这么特别的地方,也要做一些特别的姿势,看这美女用双臂支撑住自己的上半身,下半身几乎呈“一字型”,保持背部平直,颈部与背部在一个水平线上,朝前看,坚持10秒钟。这个姿势比平板支撑难多了吧?当然,减肥塑性的效果也是杠杠的,赶紧学起来吧。

瑜伽世界里,你就是女王,随时随地都能操练起来!

狭窄的楼梯上能做什么呢?除了爬楼梯,还可以练练瑜伽哦。选择一级台阶,稳稳站立,左腿有利地支撑上半身,右腿尽量向上,如果能像小姐姐这样接近“一字型”,那就完美了。右手绕过右腿,与左手在背部相握,上半身尽量保持挺立。这姿势,简直无人能及。

瑜伽世界里,你就是女王,随时随地都能操练起来!

看到这张美美的照片,各位沸腾了吗?哈哈,对于练过瑜伽的小仙女来说,凹造型根本不在话下。图中小姐姐轻展身姿,右腿在下,左腿在上,蹬住墙面,双臂伸向天空,舒展,上半身保持直立,右脚踮起的脚尖让双腿更显修长。

瑜伽世界里,你就是女王,随时随地都能操练起来!

在外旅行时,想要随时随地休息一下吗?没有凳子没关系,墙面来凑数。今天小密推荐一个炫酷的体式——手倒立。这是对抗地心引力最有效的方式,既能塑型,抗衰老,还可促进血液循环,健康身心。快快学起来吧!

1.手倒立之前必须先通过斜板式和低拉船式热身,以免手臂力量不够“闪了腰”。

2.找到一面墙,面墙站立,然后往前往下折叠,双手来到肩膀下方,手掌朝前,放到地面上。保持膝盖柔软,重量来到左腿,右腿往后往上抬,保持5——10个呼吸。

3.绷紧右腿脚背朝上,髋尽量摆正。手放在地面上,与脚趾一条直线,低头放松。保持5——10个呼吸。

4.当右腿抵住墙面时,左腿向上抬,撑住墙面,颈部与上半身保持一条直线,保持30秒。

5.左脚回正,右脚跟着回正,紧接着,上半身直立,完成。

常常坚持这个动作,一定能变得美美的呢。

听小密说了这么多,大家累了吗,你们不嫌小密啰嗦,真是太感动了呢。不管大家在哪里,小密都会在这儿等你回复哦~小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。