健身不练腿的男人都会后悔，关于深蹲常见的问题的几个解答

1.健身到底对自身关节有没有损伤

在很久之前，在健身圈对于深蹲的问题有多种不同的态度。早期人们普遍认为深蹲会有损膝关节，给膝关节带领永久性损伤。但随着时间的推移，人们对于健身越来越科学化的解答，已经证明深蹲不但不会对膝关节造成损伤，在动作要领正确的情况下反而会保护膝关节，避免损伤。

2.深蹲时注意脚尖与膝盖的位置

在膝关节发力时，为了承受相反方向的压力，会出现扭力。在深蹲到一定程度时，如果膝盖没有向前移动，大腿肌肉没有得到充分拉伸，所以训练效果不好。这种情况会使膝盖承受更大的压力，从而使关节磨损。经过长时间研究发现，在进行深蹲训练时膝盖要略微超过脚尖位置，减少膝盖所承受的压力。

3.进行深蹲训练双脚间距与方向会产生不同效果

内八字与外八字都会使深蹲过程中出现平衡问题，这样不能让杠铃保持一个相同的运动轨迹，在进行训练的时候对膝关节产生更大的压力，随之而来的是危险性的增加，这样的动作会使发力的各个关节产生更大的压力。

4.全蹲是最有效锻炼大腿肌肉的动作

虽然全蹲训练效果显著，但是随之而来的是危险性的增加与关节损伤的加大，随着杠铃的升起与下落，重量也在各个关节之间进行转换，所以在进行全蹲训练的同时要保证动作的标准与连贯性。在进行大重量的训练时最好有专业的人员陪同。

5.在进行深蹲训练时脚下是否需要垫东西

如果对动作有不适应性，或者缺乏一定的柔韧性，在进行深蹲训练时会更多的借用其他部位承受重量并且进行发力。当脚下垫东西的时候会临时性的解决这个问题，可以帮助你掌握或者适应深蹲这个动作要领。

这些都是小编经过亲身实践得到的答案，你们有什么好的看法吗？