肌肉的三种收缩形式你都知道吗?想健身多学点不吃亏!

文 / 永动不止
2017-11-02 00:04

肌肉的三种收缩形式你都知道吗?想健身多学点不吃亏!

既然准备好好健身,就不应该马马虎虎。这是每一个对自己严格要求的人必须要有的心态。健身的过程实际上就是锻炼肌肉的过程,通过让肌肉增大有劲,人也随之变得更强壮。

即便隔着皮肤,我们在锻炼时也能感受到肌肉像弹簧一般来来回回的状态,实际上这是肌肉运动的方式,但具体怎么划分你知道吗?

首先要明确,目前普遍认可肌肉只有收缩这一个功能。

收缩共分为三种形式:向心收缩、离心收缩和等长收缩。

关于这三种收缩,Fly听过这样一种解释(依稀记得可能是在中学的体育课上):向心收缩指的是做动作时发力肌肉向心脏靠拢;离心收缩指的是做动作时发力肌肉远离心脏。

虽然不对,但真的很好理解和记忆!

那什么是离心收缩、向心收缩和等长收缩?

首先每一条肌肉都有起点和止点,它们连接在骨骼上,而两点之间的的距离就是肌肉长度。肌肉的长度在肌肉收缩的时候会出现变化。

肌肉的三种收缩形式你都知道吗?想健身多学点不吃亏!

◆通过肌肉长度的变化,才能判断肌肉属于哪种收缩,不变为等长收缩,变短为向心收缩,变长为离心收缩。

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这三种收缩,无论是人在维持平衡还是做动作,都是同步存在的,所以没有什么优劣之分。

但是相比之下,离心收缩能够比向心收缩多承受1/2的力,比等长收缩多承受1/4的力。比如一个超级胖的人做俯卧撑,他可以撑在那里不动,也可以缓缓下放身体,但是却很难把自己撑起来一个道理。

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合理运用这三种肌肉收缩的方式,可以为自己制定更多的训练方式哦!

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