增肌必须要喝蛋白粉?简直是谬论,教你几招快速增肌的小方法

文 / 肌肉之家
2017-11-01 16:55

增肌必须要喝蛋白粉?简直是谬论,教你几招快速增肌的小方法

许多人都说必须通过蛋白粉才能迅速增肌!还说通过力量型小的锻炼方法也不能增肌。我认为不是的,所以今天大家分享一下快速增肌的几个小方法!

1.基础训练不能少,而且要持之以恒

制订一个适合自己的训练计划,先从简单动作开始,比如深蹲,硬拉,蹲马步,平板撑,仰卧起坐,俯卧撑等等。把计划细化到每一个动作多少次,什么顺序,做几组都要计划好,这样才有提高的可能。

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2.不断强化自身素质

采用金字塔训练法,先从最简单的动作开始,以后再慢慢加大,上升到复合动作,比如负重蹲马步,比如拿上小哑铃配合动作训练,不断加深动作的难度和强度,以及哑铃的重量。

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3.规范的动作

动作要规范,从最开始就把动作要点记住,动作规范形成习惯,习惯才能成为自然!以后再加深难度和强度时身体就会根据记忆力的惯性做下去,会轻松特别多,训练时要把注意力完全集中到正在训练的肌肉上,不能随意移动重量,以防造成肌肉拉伤,或者达不到效果。

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4.建立短期目标和长期目标

每个训练阶段都要有明确的目标。不断尝试用更大的重量和更大的强度对肌肉施压。但同时也要注意身体的承受能力,根据自己的身体素质要求自己去做一些力所能及的健身计划。

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5.坚持下去,不要急于求成

不要因为自己的进步而得意。没有什么是不需要努力就能得来的,如果坚持下去,小重量肌肉训练也会让你练出肌肉来!

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计划一下自己每天需要训练几组,每天能不能抽出时间来专门锻炼身体,不是只有配和蛋白粉才能有所改变,只要自己身体力行,没什么可担心的,增肌也要有自己一套有效的方法啊,不然练了也是白练,有氧运动也是一种快速增肌好方法,你可以不断去寻找新的知道。

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所以,健身增肌没你想象的那么难,每周抽出一些时间,认认真真做几组训练,肌肉群轻轻松松就来了啊!还在等什么呢,动起来啊!