胸肌如何锻炼得更加饱满有型？送你4个简单高效的胸肌锻炼方法

胸肌是属于我们的大肌肉群，很多人在锻炼时对与胸肌的锻炼都是非常的上心的。但是锻炼常常效果显示的并不是很明显，甚至有的人锻炼出来的胸肌非常不协调，一边胸比较大，而另一边是比较小的。所以我们在锻炼的胸肌过程中要非常去注意锻炼的方式方法。

在我们的胸肌锻炼中是非常要去注意动作的准确性的，如果锻炼动作稍微的不正确对我们的肌肉影响是非常大的。我们在胸肌的锻炼方式中有两种比较常用的又高效的锻炼方法。第一个是飞鸟的锻炼动作，在锻炼中伸展双臂做出一个类似于拥抱的动作，把器械拉到我们的胸前方。第二个是推举的锻炼动作，在推举中器械是向上进行运动的，它可以很好的锻炼我们的胸大肌，并且这个动作可以对我们的三角肌和肱三头肌都可以锻炼到。

第一个我们的锻炼方式是哑铃的上斜推举，这个动作可以很好的锻炼到我们胸大肌的上中部。在锻炼时我们躺在斜的哑铃凳上，然后双手握住适当重量的哑铃进行向上的推举。锻炼恢复后注意恢复的角度，大概手臂到达了呈现直角状态就不要在下放了。锻炼注意感觉胸部的上中位置的紧缩感。

第二个锻炼方式是我们的上斜哑铃飞鸟，这个锻炼动作和普通的哑铃飞鸟是一样的。这个动作可以很好的塑造我们的胸大肌上部，我们锻炼时在空中划出一个锻炼弧线，注意手臂是稍微弯曲的，不要完全伸直。肘部是稍微的弯曲，不要锁定。锻炼动作到达顶部时注意感受你的胸大肌在完全的收缩。

第三个锻炼动作是利用拉力器夹胸，我们锻炼时可以很好的发展胸大肌的内测。这个锻炼动作对于我们胸部肌肉的线条刻画可以有很好的锻炼效果，并且对于我们的胸大肌中下部有很好的锻炼效果。我们在锻炼时以站姿开始这个锻炼动作，握住拉索然后向前拉，躯干保持前倾，背部挺直，动作就是感觉像给人拥抱一样。我们锻炼时注意感受胸大肌伸缩。

第四个锻炼动作的也是利用拉力器进行夹胸，锻炼时可以锻炼我们的胸大肌中下部内测。我们练习时身体同样的是前前起倾斜，然后同时向上拉，注意头部向前看，背部挺直，肩膀不要耸肩，保持锻炼动作恢复时是在起始的位置，不要让重量片碰撞到一起发出响声。

哑铃的锻炼可以这个动作每个锻炼4组，每个锻炼10~12次。自己可以根据身体状况去调节我们的锻炼重量。我们练习中要注意进行胸部的拉伸，让胸部的肌肉得到充分的施展。然后在每次锻炼完胸部肌肉后给予它足够的休息恢复时间，胸肌是属于大肌肉群，这类肌肉的休息时间可以是在48~72，只有肌肉得到充分的休息才可以增长的更加完美。锻炼只是在刺激肌肉，而肌肉真正变得时还是要在我们人体休息时。

我们在胸部的练习中最主要的还是要注意锻炼的动作准确，不然锻炼出来的胸部肌肉大小不一样这样就是非常尴尬的事情，这样在后期的调节中也会是非常麻烦的。在胸部的锻炼后我们也要合理控制我们的饮食，这可以让我们的肌肉增长恢复速度更快。