20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

文 / Umefit优美健身
2017-10-20 16:48

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柔软是瑜伽长久以来给人的印象

社交网站上经常可以看到各种高难度瑜伽体式照片

UP主/博主在碧海蓝天美好环境下

将身体扭曲到极致、但又极其稳定

让人看后惊叹不已

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

今天,优酱就给大家推荐20个高难度瑜伽体式

集柔韧、力量、平衡、稳定于一体

可以对照看看自己能做几个

注意:高难度体式是在身体是在身体准备好的情况下,自然而然地进入下一步,并非是为了进步而进步,强行进阶。

手臂支撑+扭转

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

身体极度的扭转,需要很强的核心

手肘支撑+扭转

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

需要核心、手臂和跨的打开

手肘支撑+身体侧面打开

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性

单腿骆驼+手抓大脚趾

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

要求大腿、髋部、胸腔的打开,以及平衡

侧板+开胯

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

这个体式,脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开,还需要平衡

单腿肩倒立

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

看起来很简单,如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直

蜥蜴式变体

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

大腿粗的同学多做这个,拉伸大腿前侧效果可好了

女神式扭转

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

髋部、肩膀的打开,加上脊柱的扭转,稳定而有力

蜥蜴式变体

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

两个手臂保持四柱支撑的正位,还需要腿部的打开

单手单腿下犬式

单手单腿下犬,另外一侧保持下犬式的正位,你的下犬式做好了吗?达人们真的要试试

单腿平衡+横劈

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

对腿的后侧、内侧的打开,腿部力量和核心力量要求比较大

八体投地式变体

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

打开胸腔又拉伸大腿后侧,当然啦,试试你就知道,如果核心没力下巴会很痛呢

肩倒立变体

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

重点是找到核心的稳定和前后的平衡

融心式变体

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

和融心式很像,把臀部抬高,腿伸直

前屈折叠+脊柱扭转

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱,打开肩膀

双腿反抱手式

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

这个体式的挑战在于把臀部降低,脚尽量抬高

单手单腿鸽王式

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

当然啦,对于可以做完全鸽王式的同学这个体式不算难

蜥蜴式变体

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

腿是竖劈叉,四柱支撑的手臂+手肘撑地

神猴式变体

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

后面的腿其实是蛙式变体,拉伸大腿前侧

单腿桥式

20个高难度瑜伽体式,瑜伽达人你能做到几个?

需要核心稳定,大腿后侧和胸腔打开

体式最难的部分不再于完成体式

而在于去迈出尝试的第一步

万丈高楼平地起

勇敢去试吧