失眠为什么找上你?
人们常说:“牙痛不是病,疼起来要人命”。失眠也是一样,平日里,把失眠当病的人并不多,可如果一旦长期失眠,那痛苦的滋味只有失眠过的人才能体会,晚上睡不好,白天没精神。那么,到底是什么导致了我们失眠呢?
失眠,是一种持续的睡眠质和量令人不满意,常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
原发性失眠
持续相当长时间的对睡眠质量不满意的状况。患者感到忧虑或恐惧、心理上恶性循环使失眠持续存在,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,故近年来提出共病性失眠的概念,用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
睡眠不足危害人体健康
由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
学会这几招,改善睡眠
1. 调整情绪:树立信心,加强自信
寻求合理、有效的方法战胜失眠。失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它想象的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响。只有树立信心,才能真正战胜失眠。
2. 分析原因
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激进,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等。找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。
3. 自由联想
闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景。比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸新鲜的空气;你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
4. 不要赖床
很多朋友躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了,其实这是错误的。躺在床上睡不着,那就起床做其他的事情,比如看书,看电影等。直到觉得困了,再躺到床上去。
因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时。这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠。
短期的睡眠不好是正常现象,如果是长期失眠,就需要注意了。造成失眠的因素有很多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状,要及时求医,不能认为失眠是小问题,算不了病而延误治疗。
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