科学减脂的4个标准流程,养成易瘦体质,减到停不下来的神操作

文 / 撸铁小熊猫
2017-10-18 20:25

循序渐进科学的减脂方法,请按照各级依次进行,当完成每一级90%时即可进入下一级

第1级 身体启动燃脂阶段

科学减脂的4个标准流程,养成易瘦体质,减到停不下来的神操作

不论什么时候走楼梯,不要做电梯,除非时间很紧张。

别为了贪图少走几步把车停放在楼门前。

从你的饮食中彻底消除一个不健康的食物,比如能看得到的白肉,或者一切奶油甜点或者一切零食。

科学减脂的4个标准流程,养成易瘦体质,减到停不下来的神操作

每周3天让自己步行2公里,对每一个人都不是太难的事儿,不过要在逛街的时候管住嘴。

用白开水代替你的饮料。

黑咖啡可以喝,但避免加糖和奶。

科学减脂的4个标准流程,养成易瘦体质,减到停不下来的神操作

大部分时间坐在电脑前?每隔一小时起身一次,随便做什么,只要让自己有5分钟放松时间就行。

不是一个吃早餐的人么?从明天开始,低碳水化合物,蛋白质的早餐就为你开启精神饱满的一天。

避免速食,泡面、饼干等等,带着自己的健康零时工作餐上班,水果,坚果。

科学减脂的4个标准流程,养成易瘦体质,减到停不下来的神操作

第2级 提高代谢开始燃脂进程

除了上述的以外,去健身房进行力量训练,去进行主要肌肉群的训练,给自己一些挑战性,让自己更强大,肌肉是你体形的基础,从现在开始锻炼它,不要急于一时,这是一个过程。

科学减脂的4个标准流程,养成易瘦体质,减到停不下来的神操作

第3级 加速燃脂急速减肥

最大努力进行每一次的动作练习,组间休息尽量短时间,这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃,增强优化卡路里燃烧,通过高次数的训练你的肌肉,增强你的血管调节,做到这一点,你已经成为一个运动能手了。

科学减脂的4个标准流程,养成易瘦体质,减到停不下来的神操作

第4级 巩固瘦体质不反弹

磨练和完善是你最后一步。

  • 每周4天运动时间。

  • 加入高强度的间歇训练

  • 消除所有精致碳水化合物,增加蛋白质、新鲜水果和蔬菜的量

科学减脂的4个标准流程,养成易瘦体质,减到停不下来的神操作

进行一次回归式训练,采取你最初开始锻炼的那些方式,你会惊讶自己相比开始进步了太多,很多时候你可以超过开始1倍以上的强度进行,或者重复次数和锻炼的总时间方面。证明你已经进步的很快了。