瑜伽舞王式怎么抓脚?手把手教程

文 / 瑜伽路上
2017-10-18 11:01

伽舞王式,单腿平衡和后弯完美结合的体式。

瑜伽舞王式怎么抓脚?手把手教程

入舞王式的正确方式

↓↓↓

第一步:

瑜伽舞王式怎么抓脚?手把手教程

  • 山式站立,双腿并拢

第二步:

瑜伽舞王式怎么抓脚?手把手教程

  • 弯曲左膝盖,脚回勾

第三步:

瑜伽舞王式怎么抓脚?手把手教程

  • 左手向后抓左脚外侧,注意掌心朝后,大拇指按住脚底板足弓的位置,其余手指来到脚背

第四步:

瑜伽舞王式怎么抓脚?手把手教程

  • 拉左脚向上,左膝盖向后向上,左肩膀外旋,左手肘外旋

第五步:

瑜伽舞王式怎么抓脚?手把手教程

  • 继续上提左膝盖,继续外旋左肩膀和手肘

第六步:

瑜伽舞王式怎么抓脚?手把手教程

  • 继续上提左膝盖,继续外旋左肩膀和手肘

  • 手肘向上弯曲,膝盖上提更多

  • 右手向上延展

第七步:

瑜伽舞王式怎么抓脚?手把手教程

  • 右手向后抓左脚背,手肘弯曲,肩膀外旋

第八步:

瑜伽舞王式怎么抓脚?手把手教程

  • 左腿持续上提,胸腔上提,打开胸腔更多

这个体式难点就在于肩膀的旋转,没有打开肩膀的朋友多练习开肩体式。你做到第几步啦?