8个小习惯=1个好心脏！

作为全球头号死因，心脏病发作和中风是我们每个人都应该警惕的病症。这两种情况都可能由遗传易感性和/或生活方式引起。前者是一个无法控制的变量，但后者显然不是。

这也就意味着，如果你能养成一些健康习惯，就可以降低心脏病发作和中风的风险。即使是很小的变化，也可能极大地增加对你健康有益的几率，所以绝对值得尝试。

1. 吃的健康点

饮食均衡对健康很重要，所以，含防腐剂的食物最好别吃，加工过的和打开包装就能吃的食物也应该尽量不吃，因为它们通常不仅含有防腐剂，还含有很高的糖和钠。推荐大家吃包含水果、蔬菜、全谷类、鱼类和瘦肉在内的均衡饮食。

2. 每天运动30分钟

每周五天，每天半小时的适度运动，可以降低心脏病发作的风险。快步走、慢跑、游泳或健美操等，都是不错的选择。每周剩下的两天，可以进行力量训练。上述半小时的锻炼可以一口气完成，也可以分组，但最好还是分两到三次完成，每次10-15分钟。

3. 不要吸烟

吸烟不仅会导致肺癌，还会使患心脏病和中风的风险增加200-400％，具体风险增加多少取决于吸烟频率和遗传因素。另外，吸二手烟的危害也很大。经常吸二手烟的人患心脏病的几率提高了25-30％，中风的几率高了20-30％，所以现在很多地方都在公共区域禁烟。

4. 适当饮酒

适量饮酒对心脏有好处，但过量饮酒会导致许多健康问题，增加患高血压、心脏病和中风的风险。这个适度饮酒的标准是，女性每天1杯，男性每天2杯。

5. 减点重量

你的体重指数可能有点高，当然我们不需要为了健康把自己练成运动员身材，但是如果你能减掉5％到10％的体重，那么你的胆固醇水平降低的同时，血压和血糖水平也会降低。

6. 遵医嘱服药

虽然我们不喜欢吃药，但是如果医生开出了药物来治疗心脏病，那我们也应该遵医嘱服药。另外可以考虑每日征求医生意见，服用一些欧米茄-3补充剂，因为欧米茄-3补充剂含有不饱和脂肪酸和丙烯酸异辛酯，这些物质对心脏健康非常有好处。

7. 吃黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化剂和其他保护心脏的营养素，但是建议大家购买可可含量至少70％的巧克力产品，而不是添加很多奶与糖的巧克力。另外，每天最多吃三块黑巧克力，不能太多。

8. 观察你的症状

呼吸短促、胸痛和麻木/刺痛感（通常在身体的一侧），都是需要注意的危险症状。出现这些症状千万不要等待，要立即去看医生。随着年龄的增长，我们必须考虑不同的健康变量，所以尽量确保每年至少安排一次全面体检。