健身新手最容易忽视的一个部位,背阔肌最前面那一块叫什么吗?

文 / 17健身网
2017-10-15 18:25

不懂健身的小白最容易忽视的一腹肌部位,你这知道这个部位叫什么吗?有些不懂的朋友以前这里是腹外斜肌,但其实它是前锯肌。这个前锯肌你知道吗?

健身新手最容易忽视的一个部位,背阔肌最前面那一块叫什么吗?

有新手的朋友说这个圈圈内叫什么?其实它就是我们今天要说的前锯肌!

前锯肌,可能对于新手来说不知道这里什么,也不知道如何去练这一块,其实这部分肌肉的确很容易被人们忽视,前锯肌就是背阔肌前面那些胸腔外围的手指状肌肉。当你将双臂举过头顶,你就可以看到它们。

健身新手最容易忽视的一个部位,背阔肌最前面那一块叫什么吗?

那一部分的朋友很容易就被忽视,对于新手来说,健身好久了腹肌也出来了,但不知道为啥这个前锯肌也出来了,我也没有练它啊。其实我们平时在练俯卧撑时这一部位也会练到,只是之前我们不懂这些。

健身新手最容易忽视的一个部位,背阔肌最前面那一块叫什么吗?

总以为俯卧撑就是练胸肌或是腹肌,其实俯卧撑也可以练到这个部分,所以平时我们不太注重这里。

不过今天给大家介绍一下更强度的练习前锯肌,并将有助于最大极限的壮大前锯肌。

仰卧臂拉起是一项非练不可的训练,因为它不单单是强化了你的前锯肌,而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌,使你受益颇多。

健身新手最容易忽视的一个部位,背阔肌最前面那一块叫什么吗?

如图所示,动作步骤:

1.上背部躺在平放的凳子上,双手握住哑铃,掌心贴着末端重力片内侧,拇指与食指在哑铃杆的周围成菱形,位于胸的正上方;

2.向后下方哑铃,直到哑铃与凳子成水平,深吸气,牵伸胸腔;

3.边呼气边将哑铃上举到胸正上方,即回到起始位置。

健身新手最容易忽视的一个部位,背阔肌最前面那一块叫什么吗?

这下你知道这个部位在哪了吧,接下来我们就去实操吧,把你的肌肉练的棒棒的。