久坐危害多

冯瑞娟，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

一项关于成年人疾病风险与久坐关联的研究显示,一周久坐超过23小时的人比每周坐不到11小时的人犯心脏病死亡率高64%，其他疾病的致亡率也有类似的关联。久坐的危害性，不会因为当日的运动量而减缓，即使在一天的早上做足了运动，其余时间的久坐还是具有同样的危害。

1. 心脑血管疾病增加。久坐时血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。长期久坐也不利于"好"胆固醇清除动脉里的斑块。

2. 间接引发糖尿病。如果久坐，脂肪燃烧缓慢，导致脂肪沉积，进而引发肥胖。而肥胖者对胰岛素的敏感度会降低，间接成为诱发糖尿病的因素之一。

3. 造成椎间盘损坏。久坐时颈椎和腰椎是主要受力点，长时间的受力会造成肌肉紧绷，表现为肌肉酸痛和酸胀，严重的可造成椎间盘突出。

4. 影响心肺供血。久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。

5. 男性易得前列腺炎。久坐时，上半身的重量会压在下半身，影响前列腺血液循环，导致代谢产物堆积，前列腺腺液排泄不畅，久之易引发前列腺炎。

6. 腹部肥胖和下肢肌肉无力。久坐会导致腹部肌肉松弛和脂肪堆积，造成腹部肥胖，而且下肢的肌肉松弛可能造成肌肉萎缩，使肌肉虚弱无力。

久坐，不全然是生活习惯所导致，也与我们的工作有关。既然坐是工作与生活中不可避免的一部分，该如何减少危害？

1. 保持正确的认识。久坐的风险独立于运动量之外。对于经常运动的人，久坐的危害是与常人一样。

2. 活动也是一种休息。自己设立一个指标（如每天一万步），可以保持身体的健康状态。每30~40分钟，站起来一次，如果无法站起来，不妨伸伸腿。

3. 频繁而足够时间的站立也有益处。每天站16次，单次不低于2分钟，其效果等同于连续40分钟中强度运动。站立时多活动上半身，立直腿。

经常久坐是一件危害很大的事情，如果不加注意就会患多种慢性病，因此，由于工作而不得不久坐的朋友记得要时不时站起来走一走，或者活动一下肢体。