聚虎告诉你，千万不要盲目健身

　做着同样的训练量，效果却大大不如别人，是自己不够努力吗？不！你可能只是比别人粗心了一点。我们经常可以看到一些健美奇才短短几年就练就完美身形，他们可能确实是资质好，但是我肯定他们比别人懂得训练，在健身中动脑子，同样的时间比别人获得成倍的效果！这些就是他们成功的原因，健身中的小细节你可曾注意过吗？下面聚虎告诉你一些生活中的小细节，远离盲目健身：

1、缩短健身后的休息时间

减少你的休息时间对健身效果的影响非常大，缩短休息时间，让更多的血液通过肌肉组织，绝对会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。休息时间过长肌肉松懈了想在进行大重量无疑是对肌肉的一种折磨，还有可能导致受伤，建议休息时间30-60秒。

2.及时补充运动饮料

水无疑是合成肌肉必须的原料，而运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。让你有更多的精力投入训练中！

3.感受肌肉充分挤压

把注意力集中在目标肌上，通过强制收缩你的肌肉，使收获最大化。换句话说，在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。把每一次的速度慢下来，在整个环节都专注在肌肉的收缩上。1-5次是发展最大肌力，8-12次则是增大肌肉块，15以上是发展肌肉耐力。

4.安排递减组训练

它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激，正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了，但是递减组不同，它能让你的肌肉受到更长时间的压迫，这种强度要比普通训练高很多。

5.找能够调动神经的音乐

一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情，不管是hip-hop，还是重金属，找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表，带了耳机无限能量。

6.超慢训练法

由于动作很慢，训练者无法采用借力欺骗，轻重量对训练者预防运动损伤更加安全，初学者可以从慢且轻的动作中学习动作技巧。这样可以使受训者刺激肌肉更加的显着！

这些小技巧你学会了吗？其实想要有效健身，并没有你想象中那么难，聚虎给大家加油！！！