这9个动作练20分钟,相当于你连续跑步1小时

文 / 维密减肥训练营
2017-10-12 20:34

说到减肥减脂,你首先会想到什么运动呢?如果答案是跑步,那么你真的有点out了哦!无论是在明星中还是维密模特中,现在流行的减脂方式是高强度间歇训练法,按照这样的训练进行20分钟,消耗的热量相当于在跑步机上连续跑步1小时甚至更多!

这9个动作练20分钟,相当于你连续跑步1小时

什么是高强度间歇训练

高强度间歇性训练,又叫HIIT,是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术可以让你在短期内提高心率并且燃烧更多热量。高强度间歇训练将导致运动后比平时消耗更多氧气。这也就是为什么相对于普通有氧训练,高强度间歇训练可以燃烧更多脂肪和卡路里。即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪。

一组HIIT练习

训练者根据自身状态和运动基础,将每个动作持续不断地做60秒,然后休息30秒,再做下一个动作,以此类推,直到完成一个循环。一般来说,可以根据自身水平做2-6个循环。

通常都以5-10分钟的热身开始,之后进行15分钟左右的高强度间歇性训练,最后以5-10分钟的放松结尾。

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