全民健身——教你做深蹲!

文 / 遇见最美的伙伴
2017-10-10 16:47

深蹲是一项非常适合大众化的健身方式,深蹲又可分为徒手深蹲和负重深蹲,不论是在健身房或是各种流行健身APP中,深蹲也是一个最常见的腿、臀锻炼方式。它的动作极其简单,对场地要求低,随时随处可做上几组。不仅对于肌肉有塑造作用,还对自身的心血管系统、心脏循环、耐力有很好地改善作用,是一个极佳的锻炼方式。

全民健身——教你做深蹲!

虽说深蹲看起来十分好学,动作过程就是蹲下去再起来,但是健身是一门科学,想要健身动作安全有效,必须要掌握正确的深蹲姿势。

全民健身——教你做深蹲!

1.站姿,抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽,脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.下蹲时,膝关节不要超过脚尖,不能内扣,身体不要晃动。

5.深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地。

6.大腿和臀部向前用力站起来,直到站直。

全民健身——教你做深蹲!

徒手深蹲,新手建议每组做30次左右,每次做4组;如果体质好一些的可以每组做到50个或者更多;进阶可以进行负重深蹲,可以更深层地刺激到大腿和臀部肌肉。切记!深蹲过程中,不可弯腰拱北,尤其是负重深蹲,不可盲目追求大的重量,要量力而行。

全民健身——教你做深蹲!

任何锻炼都需要持之以恒,不在于你今天的运动量,明天的运动量,而是你是否坚持锻炼下去,相信自己,坚持深蹲一个月,你会遇见更美的自己。