9个徒手燃脂动作，你能完成2轮，就离瘦下去不远了！

瘦子增肌，胖子减油，永远是健身两个老大难的问题。今天我们主要谈谈后者，如何才能甩去那些难缠的脂肪，露出8块腹肌\马甲线呢？不妨来试试这套训练

以下9个动作，无需器械，在任何地方都可以做。动作间休息20秒，每轮休息1分钟，坚持完成2轮吧！

深蹲 25次

注意活动你的髋部让屁股往下坐，而不是直接屈膝下蹲，那样对膝盖压力过大

俯卧撑 25个

速度不要太快，俯身时尽量让身体贴近地面

剪刀腿 40秒

左右交替抬腿，保持腹部收紧，注意力集中在腹肌

开合跳 60秒

用更快的速度完成此动作，对心肺能力的考验就更大

箭步蹲跳 30秒

同时锻炼大腿、臀部肌群，心肺能力的好动作，注意保持上身挺直，膝盖不要超过脚尖

移动俯卧撑 每边5次

对胸肌更全面的刺激，也能更好地锻炼手臂

单腿两头起 24下

锻炼腹部的动作，用腹肌收缩的力量带动上半身

波比跳 15个

公认的高效燃脂动作，同时锻炼手臂、胸大肌、以及腿部肌肉群

高抬腿 30秒

专注于刺激腿部肌肉，提膝时要尽量保证大腿面与地面平行。

能完成这套高效燃脂动作，你就已经消耗了许多热量。能够每天坚持，不仅仅会帮助你甩去脂肪，你的身体素质都会达到一个新的高度。

除此以外，一定要记得控制饮食的热量。注意碳水化合物、饱和脂肪的摄入量，尽量不摄入糖果、蛋糕等这类简单糖，选择少吃多餐。