坚持每天100个深蹲、俯卧撑,30天后有什么奇妙变化?

文 / 51健身
2017-10-04 10:44

徒手深蹲,堪称最强徒手练下肢的动作,能有效锻炼大腿肌群的力量和耐力,以及一部分核心肌群;俯卧撑,增强力量、增大上肢肌肉维度的王牌动作。

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当把两个最强徒手健身动作结合在一起,每天坚持每个动作100个,30天后会发生什么变化?

连续大量的徒手深蹲,能同时训练到多块肌肉,对心肺功能考验极大。坚持30天后,你的心肺能力会明显进步,跑步、上楼时不再像以前那样气喘吁吁。

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深蹲还可以刺激更多睾酮素分泌,它对男性女性都很重要。你的骨质、肌肉质量都会因此得到改善,肌肉也会生长的更高效,还对男性的性能力有重要影响。

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体形也会得到改善,深蹲主要可以增强大腿肌群,捎带还可以刺激到臀部。它会使臀腿部更具有线条感,从此告别筷子腿、塌屁股。

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以下是一位小伙儿坚持深蹲30天后的腿部变化,明显可以看到他的腿部更加强壮了。

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坚持做俯卧撑,则首先给你带来的便是外形上的变化。它可以塑造你的胸肌轮廓、增加胸肌厚度,增大三头肌的维度,让整个上半身看起来更加厚实。可以扩大男生的胸怀,增加女生的罩杯。

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这是另一位坚持做俯卧撑30天的小伙,肌肉维度很明显大了一圈,取得了很不错的效果。

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其实俯卧撑一样可以刺激到腰腹部、背部的核心肌肉群,它们的主要作用是帮助你在动作中稳定身体。一个拥有强大核心的人,才算是真正的强壮。

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总体来说,深蹲的功能性更强,它可以为你带来许多肉眼看不到的提升;俯卧撑更擅长的则是打造强壮外形,主要作用就是改变身材。

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每天拿出一点点时间来,1个月后你就能发现一个全新的自己。