想练胸肌上侧,上斜的角度该多少?

文 / super health最佳健康
2017-09-30 20:12

胸肌是很大一块肌肉!而靠近锁骨的上胸部分通常是比较薄弱的部分!上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮,胸肌轮廓不清晰!

想练胸肌上侧,上斜的角度该多少?

唯一的方法就是重视起来!比如你在选择卧推的时候可以着重上斜,做俯卧撑的时候倾向下斜,绳索夹胸的时候选择低位,飞鸟的时候选择上斜!

虽然不可能完全孤立上胸肌锻炼,但是通过角度的变化,让你整块胸肌刺激到的同时更加针对薄弱的上胸!

就有很多网友给我们留言:那上斜练上胸的话角度,什么样的角度才最好呢?

上斜的角度到底多少最好呢?

你在做上斜卧推,飞鸟时有没有思考过凳子的角度多少才合适呢?

想练胸肌上侧,上斜的角度该多少?

一般来说,上斜角度越大三角肌参与的越多,就越有可能令前束过份受力,所以坐椅角度不用太倾斜。

但是角度越小又偏向于平板卧推

什么样的角度才是最好的呢?

经过实践证明:上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择(小于30度可能倾向于中部肌肉),上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超过45度三角肌前束会承担过大压力)

所以:要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

在做上斜哑铃推举动作的时候,你完全有必要测量下上斜角度,如果角度过大,三角肌会过度承担负荷,会减少胸肌上部肌肉的刺激。

以上只是一个建议:每个人都会有所不同,建议你去不断尝试一下,去找到自己最合适的角度!