健身一定要练腿!练腿!练腿!别让双腿像“鸡脚”!

文 / 健身增肌减脂
2017-09-28 05:15

无论你上身有多强壮,如果双腿像鸡脚一样细的话,

不用怀疑,你一定不、够、完、美!

腿是“人体的第二心脏”,人老先老腿,老人很多是先从腿开始走不动的。腿部是躯干的末端,离心脏最远,锻炼腿部的时候,身体会有大量血液输送到腿的末端,加快体内血液流动,从而降低衰老速度。

健身一定要练腿!练腿!练腿!别让双腿像“鸡脚”!

对于普通人来说,练腿能减少受伤风险,有效的保护膝盖,对于爬走楼梯,搬运重物等日常行为轻而易举。

对于增肌的人来说,锻炼腿部除了让你拥有更扎实、粗壮的腿型,让你的身材比例更好。还让你在增肌训练中突破重量限制。

而对有减脂的人来说,练腿更是消耗热量的"大户",腿部训练在燃脂消耗程度上要强过跑步减肥!

10分钟的腿部深蹲动作,足够让你全身无力,心率加快,汗水直流。当然健身新手不建议你一开始就这么练,锻炼过度,你身体会受不了的。

健身一定要练腿!练腿!练腿!别让双腿像“鸡脚”!

腿部力量是身体力量的源泉,促进肌肉生长。当你的腿部力量强大,干什么都有劲。

健身一定要练腿!练腿!练腿!别让双腿像“鸡脚”!

如何进行腿部训练动作?

锻炼腿部之前,记得先做10分钟的热身。(在家也可以徒手锻炼哦)

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每个动作*8-12RM,4-6组

组间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

运动后很多人会腿软,做完腿部训练后一定要记得拉伸。

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