50个自重训练动作,不去健身房也能健身!

文 / Umefit优美健身
2017-09-27 22:09

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自重训练指的是利用自身体重进行训练

俯卧撑、平板支撑就属于自重训练

50个自重训练动作,不去健身房也能健身!

它对场地、器械一般没什么要求

很适合没时间去健身房的小伙伴练习

优酱这期带来50个自重训练动作

大家平时在办公室、家里都可以练

那些偷懒的,不要再说没健身环境了

50个自重训练动作,不去健身房也能健身!

1、深蹲

50个自重训练动作,不去健身房也能健身!

2、跳跃深蹲

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3、箭步蹲

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4、跳跃箭步蹲

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5、靠墙支撑

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6、抬高跳

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7、单腿深蹲

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8、摸地速跑

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9、鸭子步

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10、移动箭步蹲

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11、站立"俯卧撑"

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12、膝盖俯卧撑

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13、俯卧撑

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14、宽距俯卧撑

15、钻石俯卧撑

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16、击掌俯卧撑

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17、单手俯卧撑

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18、高位俯卧撑

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19、倒立俯卧撑

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20、仰卧起坐

21、船式摇摆

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22、V字两头起

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23、屈膝平板支撑

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24、平板支撑

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25、侧平板支撑

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26、Inch Worm

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27、Walkout

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28、倒立爬墙

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29、倒立支撑

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30、蜘蛛步

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31、仰卧腿举

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32、飞行式腿举

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33、交替腿举

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34、超人式两头起

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35、早安式弯腰

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36、垫脚引体向上

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37、正手引体向上

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38、反手引体向上

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39、正反手引体向上

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40、屈腿式悬挂

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41、直腿式悬挂

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42、直腿式引体向上

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43、开合跳

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44、俯身登山跑

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45、熊爬

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46、悬挂抬膝及胸

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47、悬挂抬膝及头

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48、悬挂抬腿及杠

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49、波比跳

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50、俯卧撑跳远

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